Ciao raga,ho bisogno del vostro aiuto
Riassunto della mia "piccola" ciclicizzazzione:
4 week aba bab forza ipertrofica
5week abc ipertrofia volume +4/5 gg di scarico(questi )
Adesso voglio passare all intensita,per 3o4week
Per alcuni gruppi ho le idee kiare,per altri meno
A
Panca 4 6 8 r 2"
Spinte man 3x6 8 10 r1"15/30
Dips + croci ai cavi 1x8+8 – (2x8+8) *1
Curl bil 2x6 + 1x6 r.p.
Manubri 3x6+6+6
B
*2
Trazioni supine/prone 3x4+max+max
Stacco 5x3
Lat a 3x6 8 10(+cheating,ultima)
Panca stretta 2x6 + (2x6 + 1 forzate)
Push down 2x6+6+6 1”30
C
Squat 4 6 8 r 2"
Pressa 2x10 12 r1"15
Leg ext 1x6+6+6
Polpacci 3x10
Lento a 3x6 8 10 (+2 forzate)
Alzate lat 3x6+6+6
Alzate a 90 1x15
Qst l idea di base,alcune mie considerazioni:
*1= il volume è ridotto apposta quello tra parentesi potrebbe essere magari alla 3week,dove aggiungo una serie alla superserie( o no?)
*lo stacco è dopo le trazioni,perkè voglio privilegiare qst ultime pero di tecnike d intensita per il dorso non me ne vengono in mente magari una ss alla fine,ma tra quali es???
Ecco,qst è quanto
Idee??? grazie
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