Vorrei inserire del lavoro dinamico nei miei allenamenti, però non avendolo mai provato mi servirebbero dei consigli.
Pensavo di alternare nei 3 giorni le 3 alzate in uno schema pesante/medio/leggero , dove al posto del leggero metto un'esecuzione dinamica.
Può andare, oppure le sessioni dinamiche devono essere separate da quelle in cui si usano carichi elevati? (o ciò vale solo nell'approccio del WS?)

A
squat pesante progressione 3'
stacco medio 3x3@80% 2'
panca dinamica 8x3@55-60% 1'


B
panca pesante progressione 3'
squat medio 5x5@75% 2'
stacco dinamico 8x3@55-60% 1'


C
stacco pesante progr 3'
panca medio 5x5@75% 2'
squat dinamico 8x3@55-60% 1'


Avrei anche dei dubbi sull'esecuzione degli esercizi dinamici: la parte dinamica è solo la concentrica, oppure anche l'eccentrica?

grazie!