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Discussione: scheda per la massa

  1. #1
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    Predefinito scheda per la massa

    salve a tutti, sono un utente nuovo
    Mi chiamo Matteo, ho 19 anni, sono alto 1.84cm e peso circa 68Kg.
    Sono magro di corporatura, ed ho un metabolismo veloce ( posso mangiare qualunque cosa senza ingrassare)... e questo per me è un problema vorrei aumentare la massa muscolare voi cosa mi consigliate?
    Premetto che io mi alleno a casa, perchè riesco a concentrarmi di più che in palestra.
    Disopongo di:
    -panca con bilancere
    -manubri
    -panca multifunzione
    -panca per addominali

    Mi consigliate una scheda per aumentare la massa?
    grazie mille

  2. #2
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    nessun consiglio?
    io adesso ho il lavoro diviso così:
    1° Giorno:Pettorali
    panca piana 10-8-6-4
    chest press 10-8-6-4
    croci con manubri 10-8-6-4
    flessioni 2/3 x Max

    2°Giorno: Bicipiti - Tricipiti:
    Curl con bilancere 10-8-6-4
    Curl alternato con manubri 10-8-6-4

    push down 10-8-6-4
    french press con manubrio 10-8-6-4

    3°Giorno: Dorsali - Spalle
    Lat machine 10-8-6-4
    Lat machine presa inversa 10-8-6-4

    Alzate laterali 10-8-6-4
    Lento Arnold 10-8-6-4
    Tirate al mento 10-8-6-4

    Qualche consiglio?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da foga89 Visualizza Messaggio
    nessun consiglio?
    io adesso ho il lavoro diviso così:
    1° Giorno:Pettorali
    panca piana 10-8-6-4
    chest press 10-8-6-4
    croci con manubri 10-8-6-4
    flessioni 2/3 x Max

    2°Giorno: Bicipiti - Tricipiti:
    Curl con bilancere 10-8-6-4
    Curl alternato con manubri 10-8-6-4

    push down 10-8-6-4
    french press con manubrio 10-8-6-4

    3°Giorno: Dorsali - Spalle
    Lat machine 10-8-6-4
    Lat machine presa inversa 10-8-6-4

    Alzate laterali 10-8-6-4
    Lento Arnold 10-8-6-4
    Tirate al mento 10-8-6-4

    Qualche consiglio?
    E le gambe?

    Di quanti kg disponi?

    Il volume è un pò basso (molto basso) poi fare tutto con il piramidale diretto non mi sembra il massimo.

    Procurati una barra per le trazioni e dei supporti x squattare.

    Io propongo questa, ottima per un BBer alla prime armi:

    A
    -Panca 5x5 #90''
    -Inclinata con manubri: 4x8 #90''
    -Croci su piana: 4x15 #40''
    -Skull crusher: 4x6 #90''
    -Dip tra panchette 4x8
    -Flessioni 4x20 + pushdown lat 4x15 #30''

    B
    -Squat: 5x5 #90''
    -Affondi manubri: 4x10 #90''
    -Rumeni: 4x8 #90''
    -Lento avanti: 4x6 #90''
    -tirate al mento: 4x8 #90''
    -Alzate laterali: 4x15 #40''

    C
    -Trazioni alla sbarra 5x5 #120''
    -Rematore con manubrio: 5x8 #60''
    -Lat machine presa supina: 4x10 #60''
    -Mezzi stacchi alle ginocchia x lomabri: 4x10 #60''
    -Curl bilancere 4x6-8-10-12 #90''
    -Curl a martello manubri: 3x12 #60''


    Più o meno, l'ho buttata giù in fretta

  4. #4
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    Dispongo di 70 Kg per adesso,
    durante gli esercizi a che % del mio massiamale faccio arrivare il carico di lavoro?
    Grazie

  5. #5
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    quanti kg devo utilizzare nelle serie?
    grazie mille

  6. #6
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    187

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    Ci devi arrivare con fatica all'ultima serie, ma considera cmq un 80-85% del max

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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