Ciao a tutti. Potete darmi qualche consiglio sulla scheda che ho ideato.
A) - addominali
- scott
- alzate bicipiti con bilanciere
- tricipiti su panca con bilanciere 90 gradi
- sollevamenti tricipiti
B) - addominali
- stacchi a gambe tese
- leg curl
- good morning
C) - addominali
- alzate con manubrio per deltoidi
- alzate laterali
- alzate a 90 gradi busto piegato per delt/posteriori
D) - addominali
- trazioni sbarra
- rematore manubrio
- rematore bilanciere
- panca piana
- panca inclinata
E) - addominali
- squat
- leg extension
- calf raise
L'idea è quella di fare sedute brevi ma dare il massimo con pochi esercizi alla volta e allenare tutti i muscoli una volta a settimana con gli ovvi richiami dati dalle interazioni inevitabili con altri esercizi. Coi poliarticolari poi dovrei essere a posto tra squat, panca e stacchi.
Grazie
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