Scheda definizione :chiedo consigli e pareri

[cesede]

salve

come da titolo ,vi chiedo cortesemtne di dare un giudizio ,riguardo questa scheda .

la scheda è suddivisa in 3 sedute ,di cui 1 è dedicata all'aerobica

A (Lunedì)

• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)

• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)

• pectoral machine (3 x 12)

• leg extension ( 3 x 12 )

• leg curl (3 x 12)

• pressa gambe ( 4 x 20/18/15/12)

• curl manubri (2 x 20)

• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)


B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %

• addominali

4x25 crunch:
4x25 reverse crunch



C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
tirate al mento (2 x 12)

• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )


• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12 )

[cesede]

mi è stato riferito ,che questa scheda è piu' per il dimagrimento che x definizione .
questa è una scheda che ho visto si un sito ,dove non voglio fare nome ,è denominata scheda THEY .

molti ne parlano bene

[leo091]

non mi piace per niente questa scheda. La scheda per la definizione apparte aggiungere aerobica non si differenzia di molto dalla scheda di massa. Molti aumentano l intensità di allenamento utilizzando metodi come stripping superserie ecc ecc. Io la imposterei con un multiarticolare a basse ripetizioni per ogni gruppo muscolare per mantenere la forza utilizzando carichi alti. Poi vari complementari con ripetizioni più alte (10 12), e a fine allenamenta cardio.

[andròs85]

salve

come da titolo ,vi chiedo cortesemtne di dare un giudizio ,riguardo questa scheda .

la scheda è suddivisa in 3 sedute ,di cui 1 è dedicata all'aerobica

A (Lunedì)

• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...) L'aerobica sarebbe meglio dopo o in un giorno diverso

• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10) questa specie di piramidale mi sembra inutile. 20 ripetizioni di press sono molto lattacide e ti sfiancano,e le ultime 10,che dovresti fare con peso più alto, riuscirai a farle bene?

• pectoral machine (3 x 12)

• leg extension ( 3 x 12 )

• leg curl (3 x 12)

• pressa gambe ( 4 x 20/18/15/12)

• curl manubri (2 x 20)

• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)
il resto degli esercizi è inutile ,messo quasi a caso,mancano fondamentali, volume e intensità random.

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %

• addominali

4x25 crunch:
4x25 reverse crunch



C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
tirate al mento (2 x 12)

• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )


• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12 )






idem come sopra, mancano i fondamentali .
IMHO la definizione (o dimagrimento, simili) si fanno a tavola.

[cesede]

sei stato chiarissimo ,

senti ,
potresti postare un esempio di scheda x definizione ?

[B/ J/ 4 /2]

Scheda They....

Bene, lasciala perdere

Mi chiedo come sia possibile che si creda ancora (nn mi riferisco a te sia chiaro) che le alte reps aiutino a "bruciare" grasso bhà.....

E poi quell aerobica a inizio seduta....

[andròs85]

se ti devo dire la verità,non credo molto nelle schede di definizione.
Io continuerei con l'allenamento di sempre, ottimi fondamentali e buoni complementari, una dieta precisa al millimetro (ops..al grammo) e volendo l'aerobica. Di questi tre fattori, alimentazione e allenamento sono rispettivamente i requisiti sine qua non sia per un aumento che per un calo di peso.
Quindi mi dispiace ma non posso postarti una scheda da definizione:
1 perchè non ne conosco
2 perchè non ti conosco


Magna e spigni ! (massa)
Magna di meno e spigni ! (def.)