Aiutino schede per massa magra

[bredz]

come da titolo vorrei un consiglio da voi esperti...
ho iniziato da qausi un mese, ho 20anni, peso 50 e sono alto 1,70... il mio obbiettivo è aumentare la massa (per il fatto che sono un pò bel pò magro), per poi fare definizioni...

la mia scheda attuale che mi ha fatto il personalt. è questa: (scusate gli errori ma non ricordo i nomi degli'esercizi xD )

bike 10 minuti
flessioni petto-addominali 10 10 10
macchina petto 8 8 (ma faccio sempre 10 10 10 da 15kg)
macchina braccia 8 8 (come sopra 10 10 10 da 15kg)
pesi 10 10 10 da 10kg
gambe 10 10 10 da 30kg
e in fine ancora bike da 10 min

che ne pensate?
grazie 10000 in anticipo

[Manzinator]

quella scheda è la classica che fanno i personal trainer alle persone nuove in palestra...serve per "attivare" i muscoli... Vedrai che tra 2-3 settimane te la cambia cominciando a darti una scheda più decente. Per quanto riguarda la massa ricorda che non serve solo andare in palestra...l'alimentazione è FONDAMENTALE

[GainTrainer]

Oggesù...e come fai a mettere massa con quella scheda? Posta la tua dieta, và...che dopo vediamo di dare una ripassata alla scheda.

[bredz]

grazie per le risposte
non mi ha dato nessuna dieta, mi ha detto di mangiare come mangio sempre...
cmq mangio sregolato, ma da quanto faccio palestra sto cercando di seguire questa:

pranzo: un piatto di pasta, carne, panino con qualcosa
merenda: spreumata d'arancia o budino
cena: come pranzo
poi durante la notte stuzzico parecchio

[Manzinator]

grazie per le risposte
non mi ha dato nessuna dieta, mi ha detto di mangiare come mangio sempre...
cmq mangio sregolato, ma da quanto faccio palestra sto cercando di seguire questa:

pranzo: un piatto di pasta, carne, panino con qualcosa
merenda: spreumata d'arancia o budino
cena: come pranzo
poi durante la notte stuzzico parecchio

diciamo che la dieta è totalmente da rifare (e te lo dice uno che segue una dieta alla ca++o) La colazione è fondamentale, non la puoi saltare... ti consiglio di fare anche lo spuntino mattutino

[bredz]

il mattino è un pò difficile perchè sono in cerca di lavoro, e quindi mi alzo tardi...
avevo letto da qualche parte nel forum che è importante anche il sonno..

vabè mi sforzerò a farla lo stesso...

per l'alimentazione?

grz ancora

[bredz]

....

[Mancino]

Ci credo ke sei cosi magro,mangi pokissimo come fai???

Calcola il tuo fabbisogno calorico ecc,posta in alimentazione

Pero per dio,mangia

Purtroppo imho,in qst situazione,è l alimentazione ke fa la differenza quindi piu ke pensare ad una skeda(ke naturalmente deve esserci ) sistema quella

Per dirti,se alzi le kcal sopra il mantenimento,e fai anke solo fondamentali 3xweek,cresci eccome per adesso

meglio ke li ripeto pero,perkè vista la skeda,mi sa ke non li conosci neanke:

panca
squat
stacchi

Nient altro,per adesso

[bredz]

Ci credo ke sei cosi magro,mangi pokissimo come fai???

Calcola il tuo fabbisogno calorico ecc,posta in alimentazione

Pero per dio,mangia

Purtroppo imho,in qst situazione,è l alimentazione ke fa la differenza quindi piu ke pensare ad una skeda(ke naturalmente deve esserci ) sistema quella

Per dirti,se alzi le kcal sopra il mantenimento,e fai anke solo fondamentali 3xweek,cresci eccome per adesso

meglio ke li ripeto pero,perkè vista la skeda,mi sa ke non li conosci neanke:

panca
squat
stacchi

Nient altro,per adesso

ok postato in alimentazione, spero che qualcuno mi aiuti a calcolare il mio fabbisogno e tutto il resto perchè non sono capace e non ho capito molto il database...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29966