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Discussione: Non cresce il petto?? Bene, allora alleno la schiena..

  1. #1
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    Predefinito Non cresce il petto?? Bene, allora alleno la schiena..

    Ho questa strana teoria..che facendo la schiena il petto possa sembrare migliore (sicuramente si dovrebbe aprire) e dopo credo che riuscirò ad allenarlo meglio..quindi pensavo a due sessioni per il dorso, ampiezza e volume o se sono sinonimi dopo capirete..


    Lunedì Petto Dorso

    Piana 8 6 4 6 8
    Inclinata 3x6
    Croci 3x8
    Rematore 5x5
    Pulley Basso 4x6
    Alzate a 90° 4x6


    Mercoledì Gambe Braccia

    Venerdì Dorso Spalle

    Trazioni 5xmax
    Stacco 5x5
    Lat Machine 4x6
    Lento Avanti 4x8
    Scrollate 2x12
    Alzate Laterali 2x8
    Tirate al mento 2x8

    che ne dite?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Ho questa strana teoria..che facendo la schiena il petto possa sembrare migliore (sicuramente si dovrebbe aprire) e dopo credo che riuscirò ad allenarlo meglio..quindi pensavo a due sessioni per il dorso, ampiezza e volume o se sono sinonimi dopo capirete..


    Lunedì Petto Dorso

    Piana 8 6 4 6 8
    Inclinata 3x6
    Croci 3x8
    Rematore 5x5
    Pulley Basso 4x6
    Alzate a 90° 4x6


    Mercoledì Gambe Braccia

    Venerdì Dorso Spalle

    Trazioni 5xmax
    Stacco 5x5
    Lat Machine 4x6
    Lento Avanti 4x8
    Scrollate 2x12
    Alzate Laterali 2x8
    Tirate al mento 2x8

    che ne dite?
    Posso darti un consiglio?

    Se il petto non cresce prova a cambiare modalità di allenamento per un periodo, prova ad utilizzare i manubri!

    Ti consiglio una routine da cui prendere spunto

    -Manubri su piana: 5x6-6-8-8-10 #90-120''
    -Parallele gomiti ampi: 4x8-10 #90''
    -Chest press alta: 4x15 #45''
    Poi ti metti supino su panca nella posizione di massimo allungamento delle distensioni con manubi (con 2 manubri) e ti allunghi per benino dolorosamente (senza stirarti, mi raccomando), vedrai che pump. Il petto ti cambierà forma.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Mi consigli una macchina (non voglio mettere in discussione eh!)..cmq certo che prendo spunto..

    però la piana mi piace tanto, i manubri li uso su inclinata

    Piana 5x5 in progressione forza
    Inclinata 3x6
    Parallele
    Chest Press..

    Che ne dici?

  4. #4
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    volendo potresti anche allenare i muscoli di spinta 2 volte a settimana con esercizi diversi (ma simili)
    l'idea di allenare anche la schiena in modo mirato però nn è sbagliata e ti preserva da infortuni

  5. #5
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    Le macchine praticamente sono state create per pompare:

    -Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

    -Manubri su piana: 4x8-10 #90''

    -Chest press alta: 4x15 #60''
    + stretch
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Le macchine praticamente sono state create per pompare:

    -Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

    in multifrequenza significa che dovrei riallenare il petto durante la settimana? somoja mi ha detto di fare un altro giorno di spinte..ma nella settimana nn vedo la possibilità di inserire altro petto..nn so dove metterlo..

  7. #7
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    Comunque ho aperto il diario..forse è meglio parlarne di là per non confondere il forum..

    https://www.bbhomepage.com/forum/new...reply&p=467503

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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