Stimolare pettorali interni

[Skiny]

Ho 18 anni e frequento una palestra da 8-9 mesi cercando di fare massa e con buoni risultati. Sto seguendo una tabella che mi era stata consgliata su questo forum dove per i pettorali prevedeva:
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
croci cavi alti 2x10
piegamenti 2xmax

Grazie a questi esercizi ho notato un notevole miglioramento dei pettorali alti (grazie alla panca inclinata) ma quelli interni (lo so che è un muscolo unico, lo dico per farmi capire) non vogliono sapere di crescere e si forma un dislivello tra la parte esterna e quella interna.
Vi sono degli esercizi che permettono di stimolare maggiormente la parte più interna dei pettorali?

[eraser]

una leggenda metropolitana narrava di croci con manubri..........ma non firmo questo post

[Skiny]

Mi hanno consigliato di provare con le croci ai cavi su piana chiudendo bene il movimento...che ne dici?

[eraser]

manubri tutta la vita (con movimento controllato...).
Ma continuo a non firmare il post...

[alexjblues]

concordo con eraser...una leggenda metropolitana afferma che sono le croci l'esercizio migliore ma io non ne sono convinto....per esperienza personale io credo che sia la panca piana l'esercizio migliore per tutto il pettorale....spingi tanto e bene con la panca piana e una volta che i tuoi pettorali aumenteranno di volume vedrai che la parte centrale del petto verrà fuori senza che ti preoccupi di allenare il petto da ogni possibile angolazione.

[Start]

Non cerchiamo il tutto e subito, sono solo 8 mesi che ti alleni aspetta un po per tentare di colpire la coordinata x-y del z muscolo

[fifty]

Non cerchiamo il tutto e subito, sono solo 8 mesi che ti alleni aspetta un po per tentare di colpire la coordinata x-y del z muscolo

Cio' che dice Start è da quotare.
Comunque prova ad eseguire, dopo i cavi alti, i cavi bassi in piedi.

[Skiny]

Non cerchiamo il tutto e subito, sono solo 8 mesi che ti alleni aspetta un po per tentare di colpire la coordinata x-y del z muscolo

Concordo su quello che dici...ho fatto questa domanda per decidere quale esercizio al posto delle croci ai cavi alti in piedi nella prossima scheda...ma panca piana e inclinata non le tocco

[Start]

Concordo su quello che dici...ho fatto questa domanda per decidere quale esercizio al posto delle croci ai cavi alti in piedi nella prossima scheda...ma panca piana e inclinata non le tocco

Beh allora sotto un ottica di variazione dello stimolo ci può anche stare

[ender]

concordo con eraser...una leggenda metropolitana afferma che sono le croci l'esercizio migliore ma io non ne sono convinto....per esperienza personale io credo che sia la panca piana l'esercizio migliore per tutto il pettorale....spingi tanto e bene con la panca piana e una volta che i tuoi pettorali aumenteranno di volume vedrai che la parte centrale del petto verrà fuori senza che ti preoccupi di allenare il petto da ogni possibile angolazione.

..la forma del petto la fa anche la genetica!

[nemoe343]

croci ai cavi su piana incrociando le braccia...cosi si ha un moviemnto molto piu ampio...e si va a stimolare proprio la parte "interna" cmq di solito è un es di rifinizione...con 9 mesi di palestra non so quanta massa hai accumulato...io punterei prima ad acquisire massa in generale e poi a tappare i "buchi"!!!

[fifty]

Incrociare non serve a nulla, ovvero non aumenta lo stimolo

[panel]

ho notato che bene o male la genetica la fa da padrona sulla forma del muscolo e c'è ben poco da fare.

Un'esercizio o l'altro non cambia di molto, il muscolo si "riempie" pian piano con gli anni di allenamento. Pazienza e sudore.

Far croci o non croci cavi o non cavi va bene, si cambia stimolo, ma il muscolo non cambia la sua forma.

[lipidiman]

mi avevano consigliato panca stretta alla smith machine provala