sempre forza
nuovo meso di forza cn l'aiuto di Zacros per le progressioni:
progressioni a
1° sett 6x3 80%
2° sett 3x3 80%, 3x2 85%
3° sett 1x3 80%, 2x2 85%, 3x1 90%
4° sett 1x3 80%, 1x2 85%, 1x1 90%, 1x1 95%, 1x1 100%, 1x1 max
progressioni b
1° sett 3x8
2° sett 4x6
3° sett 6x4
4° sett 8x3
A
squat progressioni a
bench press 5x5 70% (4° sett scarico)
chin up progressioni b
dip 5x5 /4° sett scarico)
vertical row 4x8-10
leg rise 3x10-12
B
sumo deadlift progressioni a
bench press 3x3 80%
biceps curl 6x6-8 (4° sett scarico)
triceps extension 6x6-8 (4° sett scarico)
calf press 4x8-10
hyper extension 3x10-12
C
bench press progressioni a
squat 5x5 70% (4° sett scarico)
dip progressioni b
chin up 5x5 (4° sett scarico)
shoulder press 4x8-10
sit up 3x10-12
rest a sensazione, cmq sui 2 mininuti per le progressioni e sul minuto per gli altri esercizi.
che ne dite?
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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