buonasera..mi presento..mi chiamo lorenzo,ho 20 anni e mi alleno da 5..sono un grande body builder,è la mia passione e devo dire che in questi anni mi sono ingrossato tantissimo..adesso sono alto 190 cm e peso circa 93 kg..non sono ne obeso ne niente..anzi ero il classico tipo alto e abbastanza magro..in questi anni ho costruito un bel fisichetto però i pettorali sono rimasti il mio punto debole..sopratutto la parte superiore..io ho seguito questa scheda per 4 settimane:
-Panca Piana 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Panca inclinata 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
- spinte su piana 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Croci su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
ed ho ottenuto bei risultati..il mio istruttore però adesso l'ha cambiata e come da programma da oggi seguo questa:
-panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
-spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
-croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)
la seconda mi è sembrata molto sul pompaggio..per la massa la seconda scheda funziona??chi mi può dare alcuna dritta??grazie a tutti
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