Buongiorno a tutti.
E' da 1 anno che mi alleno 1 sola volta a settimana full body giusto per mantenere un minimo di muscolatura. Prima mi allenavo un po piu seriamente.
Ora vorrei aggiungere un secondo allenamento in cui allenare le gambe dato che sono veramente sproporzionate rispetto al resto del corpo (femorali inesistenti)
Mi alleno in garage con pesi liberi e panca. Ho quasi 21 anni, 186 cm per 83 chili (ovviamente sporchissimi ahah)
La mia idea è questa:
- 4 serie squat (non so le ripetizioni, leggo che molti scrivono 8, fare qualche serie da rip molto alte tipo 20 nn serve a niente???)
- Per i femorali ho letto che van bene gli stacchi, pero mentre sn sicuro di saper fare bene lo squat nn posso dire lo stesso per gli stacchi. E poi quale tipologia?? alla rumena, o mezzi stacchi o quali?? rip??
- Affondi, servono dopo stacchi e squat????
Grazie 1000 per le eventuali risposte, siate possibilmente precisi cosi per il prossimo anno nn vi disturbo piu. Ciao!
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