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Discussione: Semplicita per gambe esili

  1. #1
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    Predefinito Semplicita per gambe esili

    Buongiorno a tutti.
    E' da 1 anno che mi alleno 1 sola volta a settimana full body giusto per mantenere un minimo di muscolatura. Prima mi allenavo un po piu seriamente.
    Ora vorrei aggiungere un secondo allenamento in cui allenare le gambe dato che sono veramente sproporzionate rispetto al resto del corpo (femorali inesistenti)
    Mi alleno in garage con pesi liberi e panca. Ho quasi 21 anni, 186 cm per 83 chili (ovviamente sporchissimi ahah)

    La mia idea è questa:

    - 4 serie squat (non so le ripetizioni, leggo che molti scrivono 8, fare qualche serie da rip molto alte tipo 20 nn serve a niente???)

    - Per i femorali ho letto che van bene gli stacchi, pero mentre sn sicuro di saper fare bene lo squat nn posso dire lo stesso per gli stacchi. E poi quale tipologia?? alla rumena, o mezzi stacchi o quali?? rip??

    - Affondi, servono dopo stacchi e squat????

    Grazie 1000 per le eventuali risposte, siate possibilmente precisi cosi per il prossimo anno nn vi disturbo piu. Ciao!

  2. #2
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    Un giorno (quando non fai le gambe) fai gli stacchi classici (anche se per impararli sarebbe necessaria un'alta frequenza), mentre nel giorno gambe potresti fare:

    -Squat: 4x6-8 #120''
    -Affondi avanti: 4x10-12 #90''
    -Stacchi rumeni: 4x10-12 #60''

    Classicissima ma sempre valida
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    ok grazie mille. Solo una cosa:
    Gli stacchi alla rumena sono come gli stacchi ma piego le ginocchia mentre scendo e porto indietro il culo?? All'inizio li farò senza peso per imparare, se per caso hai un video di un esecuzione giusta mandamelo.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Gangster Visualizza Messaggio
    ok grazie mille. Solo una cosa:
    Gli stacchi alla rumena sono come gli stacchi ma piego le ginocchia mentre scendo e porto indietro il culo?? All'inizio li farò senza peso per imparare, se per caso hai un video di un esecuzione giusta mandamelo.
    è questo.. http://www.youtube.com/watch?v=uifvI5zBC5g
    sul tubo trovi tutto!!

    le gambe sono leggermente piegate ma ferme.. in quello classico invece scendi in accovacciata..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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