Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: ditemi!

  1. #1
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    Predefinito ditemi!

    ciao ragazzi! ditemi un pò che ne pensate di questa scheda per la massa 4 sedute

    A
    ppiana 6 6 8 10 / panca 30° 6 6 8 10
    dist. manub. 30° / dist. orizz. manubri 4x8
    pectoral 3x6+6+6 / croci ai cavi 3x6+6+6
    p.presa streta 6 6 8 10
    cavi trici. 3x8+8+8 / french press 3x8

    B
    squat 4x8
    pressa 45° 3x10
    lex ext + leg curl 3x10
    calf 1 piede 4x20

    C
    stacchi 4x6
    vertical row presa stretta 1 mano 4x8 / pulley 4x8
    alzate unilat. al cavo busto 90° 2x6+6+6 / lat avanti 4x6 / rematore 4x8
    curl bilanc. 4x8 / bic. alt. 30° 3x6+6+6
    hammer 3x6+6+6 / scott inversa 4x8

    D
    lento avanti / dietro / spinte con manu. 6 6 8 10
    alz. later. 3x6+6+6
    tirate al mento 4x8
    scrollate 3x10

    addome a fine della prima e quarta seduta
    dove c'è la / significa che si alternano quegli esercizi, es: una volta curl bilanc. una volta manubri 30°....

    che ne pensate?
    Ultima modifica di sambora; 06-03-2009 alle 03:19 PM Motivo: aggiunta

  2. #2
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    non male, aumenterei solamente il volume complessivo

  3. #3
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    Disequilibrata

  4. #4
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    non male, aumenterei solamente il volume complessivo
    cioè?! su tutto o alcune cose in particolare?!

    Disequilibrata
    non mi sembra di allenare in modo maggiore o minore determinati gruppi muscolari... o intendi altro?!

  5. #5
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    stacchi a parte, manca/mancano uno o più esercizio/i che vada/vadano SERIAMENTE a colpire il dorso. leggasi trazioni in salse varie,rematori in salse varie. con macchine e cavi, dorsali da ignavi.

    p.s. forse fifty voleva sottolineare che hai lo stesso volume per un gruppo grande (petto) e un gruppo piccolo (spalle), per esempio. forse.

  6. #6
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    stacchi a parte, manca/mancano uno o più esercizio/i che vada/vadano SERIAMENTE a colpire il dorso. leggasi trazioni in salse varie,rematori in salse varie. con macchine e cavi, dorsali da ignavi.
    se noti ho scritto per il dorso:

    stacchi 4x6
    vertical row presa stretta 1 mano 4x8 / pulley 4x8
    alzate unilat. al cavo busto 90° 2x6+6+6 / lat avanti 4x6 / rematore 4x8
    e la lat avanti va a sostituire le traz.presa larga in quanto 80 kg di peso (il mio) ancora non li tiro su per più di 3 ripetizioni... di presa stretta ne faccio anche 10... ma volendosi concentrare ora su quelle pa presa larga...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da sambora Visualizza Messaggio
    se noti ho scritto per il dorso:



    e la lat avanti va a sostituire le traz.presa larga in quanto 80 kg di peso (il mio) ancora non li tiro su per più di 3 ripetizioni... di presa stretta ne faccio anche 10... ma volendosi concentrare ora su quelle pa presa larga...
    appunto. la lat avanti non sostituisce niente. non è che uno deve iniziare a fare trazioni solo quando riesce a farne 4x8.altrimenti,seguendo il tuo discorso, inizieremmo a fare panca solo quando riusciamo a spigne più di 100 kg . C'è un interessante articolo di IronPaolo su come migliorare le trazioni prone e supine,anche partendo da zero, mi sembra suggerisca di iniziare addirittura con il solo movimento negativo in maniera controllata. Inoltre, si è detto più volte sul forum, il lat non dà transfert sulle trazioni.
    In ogni caso: lat,trazioni e rematore dovrebbero essere sempre presenti (non ti dico 2xweek per non sfociare in una diatriba multifrequenzialisti vs.monofrequenzialisti) , non alternabili a giostrine tipo "alzate unilaterali ai cavi blablabla" , a mio avviso inutili per un neofita (anche se non conosco le tue condizioni,sono supponente ) .
    vabene alternare gli esercizi, evitare che il corpo si adatti al movimento e non cresca, ma i fondamentali si chiamano così per un motivo.
    Difatti , la panca la fai sempre, al massimo cambi inclinazione; il lento lo fai sempre, al massimo cambi il mezzo (man-bil) o la situazione.

    Il tutto sempre,rigorosamente IMHO.

    P.s. io di trazioni a presa larga ne facevo due, massimo tre,come te. Eppure al lat tiravo su il mio bw. Ho iniziato con quelle "facilitate", poi facendomi aiutare con una spinta da sotto , alternando prone e supine con movimento parziale. Sono migliorato molto , considerando che peso 96 kg e non sono una roccia)

  8. #8
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    ho capito...

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