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Discussione: Allenamento 2 Volte a Settimana

  1. #1
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    Sorpreso Allenamento 2 Volte a Settimana

    Ragazzi mi alleno da circa 5 anni, mi sono sempre allenato 3 volte a settimana, ma per vari impegni lavorativi da qui fino all'estate dovrei ridurre la frequenza settimanale a 2 soli allenamenti, alcuni mi hanno detto che per far massa (quello che sto facendo per ora io, in particolare esercizio fondamentale in piramidale accompagnato da uno complementare 3X6 o da due complementari per muscoli grossi con il secondo complementare 2x6) due allenamenti settimanali sono meglio di tre... volevo qualche vostro consiglio in particolare come impostare la scheda e quali esercizi fare... volevo inoltre dirvi che ultimamente ho avuto problemini alla schiena per questo ho evitato stacchi e squat o cmq esercizi che la mettevano sotto sforzo ma appena i dolorini ( a mio avviso una piccola contrattura)passano piano piano ritorno a farli...
    inoltre ho la fortuna di avere un metabolismo molto veloce e per questo non faccio mai lavori di definizione ma rimango sempre in massa, ultimamente per migliorare le simmetrie stavo stimolando più il pettorale soprattutto parte alta...
    ho 22 anni sono alto 1.80 e peso 70 kg...
    spero di avervi dato tutte le informazioni utili per mettervi in condizione di darmi una mano.. grazie..

  2. #2
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    io mi alleno da 2 anni, (questo è il terzo, quindi ho molta meno esperienza di te) e ho ottenuto risultati discreti allenandomi per il 90% del tempo in solo due sedute settimanali, adesso ho preso a farne una terza a casa ma solo con esercizi accessori.
    Solitamente seguo una filosofia stile BIIO, quindi quasi esclusivamente fondamentali, pochi monoarticolari, e (purtroppo per te) tanti squat e tanti stacchi.
    Occho che allenandosi solo 2 volte a settimana il fabbisogno calorico è inferiore.

  3. #3
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    hei grazie per la risposta!!
    come dicevo per ora ho questo problemino alla schiena ma successivamente penso di poter riprendere a fare squat e stacchi, iniazialmente magari al posto dello squat faccio la pressa per "accomodare", ho impostato questa ipotetica scheda...

    pensavo 1 giorno

    Panca piana 4 * 10-8-6-4

    Lat Machine 3 * 8-6-4

    Pull Over 2*6

    Stacchi 3* 10-8-6

    French Press 3 * 10-8-6

    2 Giorno

    Panca Inclinata 3 * 8-6-4

    Alzate Verticali con Bilanciere libero 3* 8-6-4

    Scrollate 2* 6

    Squat 3* 10-8-6

    Bicipiti Panca scoot 4 * 10-8-6-4

    Addominali

    che dite potrebbe andare?
    Ultima modifica di absinth; 06-03-2009 alle 09:08 PM

  4. #4
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    up
    nessuno mi aiuta?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da absinth Visualizza Messaggio
    hei grazie per la risposta!!
    come dicevo per ora ho questo problemino alla schiena ma successivamente penso di poter riprendere a fare squat e stacchi, iniazialmente magari al posto dello squat faccio la pressa per "accomodare", ho impostato questa ipotetica scheda...

    pensavo 1 giorno

    Panca piana 4 * 10-8-6-4

    Lat Machine 3 * 8-6-4

    Pull Over 2*6 ( ma toglilo )

    Stacchi 3* 10-8-6

    French Press 3 * 10-8-6 ( io mi trovo bene mettere il tricipite la seconda seduta )

    2 Giorno

    Panca Inclinata 3 * 8-6-4

    Alzate Verticali con Bilanciere libero 3* 8-6-4

    Scrollate 2* 6

    Squat 3* 10-8-6

    Bicipiti Panca scoot 4 * 10-8-6-4

    Addominali

    che dite potrebbe andare?
    allora innanzitutto non capisco perchè petto 4 serie e squat e tutti gli altri 2 o 3 serie , muscoli simili ( non dico uguali ) vanno allenati con moli di lavoro simili quindi io ti consiglio di scalare o aumentare o a 3 o 4 i fondamentali grossi tipo panca, squat, stacchi e rematore ecc. e lo squat mettilo per primo visto che è un esercizio snervante dal punto di vista sia fisico che mentale , quindi hai bisogno di energie , poi mi devi spiegare cosa sono le alzate verticali( magari mi sfugge un esercizio ) e nella seconda sessione metti un rematore se puoi farlo , sennò vai di pulley , stessa cosa bicipiti togli 2 serie addirittura , quel pullover toglilo e fermati li , o sennò se proprio non vuoi trova una variante migliore .

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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