Ragazzi mi alleno da circa 5 anni, mi sono sempre allenato 3 volte a settimana, ma per vari impegni lavorativi da qui fino all'estate dovrei ridurre la frequenza settimanale a 2 soli allenamenti, alcuni mi hanno detto che per far massa (quello che sto facendo per ora io, in particolare esercizio fondamentale in piramidale accompagnato da uno complementare 3X6 o da due complementari per muscoli grossi con il secondo complementare 2x6) due allenamenti settimanali sono meglio di tre... volevo qualche vostro consiglio in particolare come impostare la scheda e quali esercizi fare... volevo inoltre dirvi che ultimamente ho avuto problemini alla schiena per questo ho evitato stacchi e squat o cmq esercizi che la mettevano sotto sforzo ma appena i dolorini ( a mio avviso una piccola contrattura)passano piano piano ritorno a farli...
inoltre ho la fortuna di avere un metabolismo molto veloce e per questo non faccio mai lavori di definizione ma rimango sempre in massa, ultimamente per migliorare le simmetrie stavo stimolando più il pettorale soprattutto parte alta...
ho 22 anni sono alto 1.80 e peso 70 kg...
spero di avervi dato tutte le informazioni utili per mettervi in condizione di darmi una mano.. grazie..
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