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Discussione: La Scheda del Mese di Marzo

  1. #1
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    Predefinito La Scheda del Mese di Marzo

    1 Giorno (PETTORALI – BICIPITI)
    PETTORALI
    SPINTE CON MANUBRI SU PANCA ORIZZONTALE, 3 SERIE;
    SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA AL SECONDO BUCO, 3 SERIE;
    CROCI SU PANCA INCLINATA AL PRIMO BUCO, 3 SERIE;
    PECTORAL MACHINE, 2 SERIE;
    BICIPITI
    CURL CON BILANCIERE CURVO, 3 SERIE;
    CURL ALTERNATO SU PANCA A 45° , 4 SERIE;
    CURL AL CAVO BASSO, 3 SERIE;
    Flessioni alla spalliera 40/50 ripetizioni
    Addominal Machine 4x20
    Fianchi alla panca 3x30 per lato ad ogni serie
    Addominali Torsioni con Asta 3'



    2 Giorno (DORSALI –TRICIPITI )
    DORSALI
    TRAZIONI ALLA LAT CON IMPUGNATURA DEL PULLEY, 3 SERIE;
    PULLEY BASSO, 3 SERIE;
    LAT MACHINE A PRESA INVERSA, 3 SERIE;
    REMATORE CON MANUBRIO, 3 SERIE;
    TRICIPITI
    FRENCH PRESS DA SDRAIATO, 3 SERIE;
    SPINTE IN BASSO ALLA POLIERCOLINA, 3 SERIE;
    SPINTE VERSO L’ALTO DAL CAVO BASSO, 3 SERIE;
    Addominali Crunch Inverso 4x20
    Addominali Crunch 4x20
    Alzate gambe 2x15
    Lombari 4x20

    3 Giorno ( SPALLE–BICIPITI )
    SPALLE
    LENTO AVANTI CON MANUBRIO SINGOLO IN PIEDI, 3 SERIE;
    ALZATE LATERALI, 3 SERIE;
    ALZATE LATERALI 360° CON RITORNO FRONTALE, 3 SERIE;
    DELTOIDI POSTERIORI CON MANUBRI, 4 SERIE;
    BICIPITI
    PANCA SCOTT, 3 SERIE;
    HAMMER CURL, 3 SERIE;
    CURL ALTERNATO IN PIEDI, 3 SERIE;
    Flessioni alla spalliera 40/50 ripetizioni
    Addominal Machine 4x20
    Fianchi alla panca 3x30 per lato ad ogni serie
    Addominali Torsioni con Asta 3'

    4 Giorno ( GAMBE – TRICIPITI )
    GAMBE
    PRESSA ORIZZONTALE, 2 SERIE;
    SPLIT SQUAT , 3 SERIE;
    LEG EXRENSION, 3 SERIE;
    LEG CURL, 4 SERIE;
    POLPACCI DA SEDUTO, 4 SERIE;
    TRICIPITI
    PANCA A PRESA STRETTA, 3 SERIE;
    SPINTE IN AVANTI CON CORDA, 3 SERIE;
    KICK BACK, 2 SERIE;
    ISOLAMENTO A PRESA INVERSA, 3 SERIE;
    Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 25/30 ripetizioni.
    Addominali Crunch Inverso 4x20
    Addominali Crunch 4x20
    Lombari 4x20


    Datemi il vostro parere GRAZIE
    Ultima modifica di CrisTHX; 05-03-2009 alle 01:25 AM

  2. #2
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    Predefinito

    - fondamentali assenti
    - n° di ripetizioni assenti
    - tempo di rest assente
    - tanti esercizietti inutili (tipo torsioni)
    - addominali tutti i giorni e nemmeno 1 esercizio con poche reps e peso elevato+
    - bicipiti e tricipiti allenati 2 volte a settimana e con un sacco di esercizi ogni volta chissą per quale arcano motivo
    - scelta di esercizi e di serie migliorabile (per non parlare delle ripetizioni assenti ancora..)

    per il resto puņ andare direi..

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    - fondamentali assenti
    - n° di ripetizioni assenti
    - tempo di rest assente
    - tanti esercizietti inutili (tipo torsioni)
    - addominali tutti i giorni e nemmeno 1 esercizio con poche reps e peso elevato+
    - bicipiti e tricipiti allenati 2 volte a settimana e con un sacco di esercizi ogni volta chissą per quale arcano motivo
    - scelta di esercizi e di serie migliorabile (per non parlare delle ripetizioni assenti ancora..)
    inoltre aggiungo che le spinte sono distensioni
    in una divisione in 4 dovrebbe esserci una elevata intensita...qua non esiste..puoi tranquillamente dividerla in 2 e ottarrai dei risultati maggiori...
    manca altezza etą bf scopi obbiettivi e anni di allenamento...paramorfismi presenti e altro...

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