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Discussione: scheda massa cercasi consigli

  1. #1
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    ragazzi vorrei provare quest allenamento x 8 settimane
    i miei dati...27 anni 1,80x77kg 6 anni di allenamento
    le serie 8+8+8 sono senza pausa e con aumento di peso ad esempio panca piana 8 da 50kg 8 da 60kg 8 da 70kg


    1 GIORNO (Quadricipiti, Tricipiti e Addominali)
    Quadricipiti SQUATT 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
    LEG EXTENSION 4 X 8
    PRESSA 3 X 8
    SQUATT FRONTALE 3 X 6

    Tricipiti
    FRENC BILANCIERE DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
    FRENC ALLA POLIERCOLINA CON CORDA 4 X 8
    FRENC MANUBRIO 2 MANI 3 X 8
    PARALLELE PRESA INVERSA 3 X 6

    Addominali
    ADDOMINALI CRUNC 3 X MAX *

    2 GIORNO (Bicipiti femorali, Pettorali)
    Bicipiti femorali LEG CURL 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    STANDING IN PIEDI 4 X 8 LEG CURL 1 GAMBA 3 X 8 STACCHI GAMBE TESE 3 X 6 Pettorali PANCA ALTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.) CROCI ALTE 4 X 8
    PANCA PIANA 3 X 8 + 8+ 8 (P.T.)
    CROCI PIANE 4 X 8

    3 GIORNO (Dorsali, Lombari, Polpacci e Addominali)
    Dorsali REMATORE BILANCIERE 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    REMATORE MANUBRIO 1 BRACCIO 4 X 8
    LAT BACCHIENE LARGA DIETRO 3 X 8
    PULLEY BASSO 3 X 6

    Lombari
    STACCHI DA PESISTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    IPERESTENSIONI 4 X 20

    Polpacci
    CALF AL DONKEY O IN PIEDI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    CALF SEDUTO 5 X 8 CALF ALLA PRESSA 5 X 8
    ADDOMINALI SIT UP 3 X MAX *
    ADDOMINALI BASSI 3 X MAX *

    4 GIORNO (Deltoidi anteriori, laterali, posteriori e Bicipiti)
    Deltoidi anteriori e laterali
    LENTO DIETRO 3 X 8 + 8 + 8 + 8 (P.T.)
    TIRATE AL MENTO 4 X 8
    APERTURE LATERALI 3 X 8
    SPINTE CON MANUBRI SOPRA LA TESTA 3 X 6

    Deltoidi posteriori
    APERTURE A 90 ° CON MANUBRI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    SCROLLATE MANUBRI 4 X 8
    APERTURE 90° AI CAVI 3 X 8

    Bicipiti
    PANCA SCOTT BILANC. DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
    CURL MANUBRI PANCA 45° 4 X 8
    CURL BIL CURVO PRESO STRETTO CON GOMITI ALLE GINOCCHIA 3 X 8
    SBARRA PRESA STRETTA 3 X 6

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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