Originariamente Scritto da
-Andre-
dovresti mettere delle progressioni negli esercizi fondamentali
lunedi
petto
panca piana(bilanciere) 3 X 5-8-10 progressioni
panca inclinata manubri 3 X 5-8-10 4x8
aperture con manubri 3 x 8 3x10
pullover 2 x 10 togli
dorso
trazioni sbarra 3 x 8 progressioni
rematore con manubri 3 x 10 4x8
pulley 3 x 10 3x10
scrollate 3x10
trazioni al mento per i trapezi 3 x 10 togli
mercoledi
spalle
lento avanti 5 x 5
tirate allo sterno 3x10
alzate laterali 3 x 10 togli
alzate frontali 3 x 10 togli
macchina per deltoidi posteriori(non mi viene il nome) 5 x 10 togli
bicipiti
alternati su panca 3 x 8 5x5
concentrato 3 x 8 4x10
tricipiti
distensione bilanciere 4 x 6 5x5
push down 3 x 12 4x10
venerdi
gambe
squat 3 x 5 progressioni
pressa 3 x 8 4x8
leg curl 3 x 5 4x8
adduttori 3 x 5 togli
polpacci 4 x 12 4x8
così già potrebbe andare
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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