ciao a tutti
ho 26 anni ed è da due anni che faccio pesi
vorrei cercare di migliorare alcune parti secondo me troppo piccole, tipo pettorali, ampiezza spalle che esercizi posso fare?come faccio a postare una foto per farvi capire meglio?
adesso sto facendo:
allenamento a
panca 5s*8r
croci 4s*9r
curl manubri 4s*9r
alzate laterale 4s*9r
allenamento b
lat machin dietro 5s*8r
trazioni alla sbarra 4s*sfinimento
spinta in basso corda 4s* 8r
tirate al mento 4s*8r
può andare come scheda
mi alimento così:
colazione 6 albumi fiocchi di mais, fiocchi di avena e miele
spuntino frutto
pranzo 70gr pasta, 120gr tonno nat e tanta verdura
spuntino frutto
cena dopo workout carne,pesce o uova li alterno poi verdura e fiagioli
grazie per le risp
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