Help Allenamento più specifico

[Dany_g]

Ciao a tutti sono un neofita di questo forum. Da tre settimane mi sono iscritto in una palestra ma purtroppo offre solo schede prestampate uguali per tutti.

Io sono un ragazzo di 20 anni altezza 1.76 peso 77 kg, corporatura normale. Ho la possibilità di andare 3 volte alla settimana in palestra per un paio di ore.

Vorrei avere se possibile un aiuto per indirizzarmi verso un allenamento migliore.
I miei obbiettivi a sarebbero inizialmente mettere un po’ di massa su petto spalle e braccia, ed in seguito definire per asciugare per appiattire anche la pancia.

Questo è l’allenamento prestampato fornitomi:

10 min bike liv 4-6 60-70 rpm

Leg press 3 x 12
Lat machine inversa 3 x 12
Chest press 3 x 12
Soulder press 3 x 12
Curl manubri 3 x 12
Cruch libero 3 x 20

15 min di cardiofitness 1 strumento a scelta.

Se possibile vorrei che mi indicaste un’allenamento più indicato alle mie esigenze se necessario potrei anche prendere dei frullati proteici per aiutare l’aumento della massa. Grazie a tutti, ciao.

[leo091]

secondo me ti conviene per un mesetto tenere la scheda che ti hanno dato li alla palestra, x far abituare un po il muscolo al lavoro con i pesi e imparare i movimenti. Poi magari ti farai un scheda più specifica.