Nuovo utente,nuova scheda

[Cronaldo902]

Ciao a tutti,sono nuovo nel forum e mi presento.Sono alto 1.90,peso 70kg(sottopeso!) e ho 17 anni.Pratico palestra da due mesi con una scheda 3 split

Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12

Gambe-Spalle

Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax


Ma mi è stato detto che per un neofita come me è troppo voluminosa e complessa,dando così spazio ad una 2split ABA BAB...solo che non so come impostarla...Mi alleno a casa con una multifunzione,una panca e manubri per problemi di tempo.
Attendo con ansia vostre preziose risposte.
Grazie ciao.

[master_mirko]

Ciao a tutti,sono nuovo nel forum e mi presento.Sono alto 1.90,peso 70kg(sottopeso!) e ho 17 anni.Pratico palestra da due mesi con una scheda 3 split

Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12

Gambe-Spalle

Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax


Ma mi è stato detto che per un neofita come me è troppo voluminosa e complessa,dando così spazio ad una 2split ABA BAB...solo che non so come impostarla...Mi alleno a casa con una multifunzione,una panca e manubri per problemi di tempo.
Attendo con ansia vostre preziose risposte.
Grazie ciao.

si per i primi tempi ti consiglio un 3x15 per quasi tutti gli esercizi con esecuzione lenta e controllata per acquisire bene la tecnica del movimento , poi dopo un pò puoi passare ad altri tipi di allenamento .

[Cronaldo902]

Ma ne sei sicuro?é troppo voluminosa così la scheda!Poi per un neofita sarebe meglio una full ABA BAB,no?

[Fristy]

si per i primi tempi ti consiglio un 3x15 per quasi tutti gli esercizi con esecuzione lenta e controllata per acquisire bene la tecnica del movimento , poi dopo un pò puoi passare ad altri tipi di allenamento .

????????????????????????????????????????????
io non me ne intendo ma non credo sia proprio così..

Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 4x6 fallo bene
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12 se hai paura del volume toglilo e diminuisci la lat a 2x
Lat Machine presa inversa 2x10 toglielo
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12 fra un pò..

Gambe-Spalle

Squat 4x6 fallo bene
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12 togli
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 4 6 6 8
Alzate laterali 3x8
Addominali varia tanto

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 4 6 6 8
Panca inclinata 45° manubri 3x6
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12 toglila o alterna con le croci
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax naaaa

io ripeto, non sono ancora molto esperto..però farei così

[nemoe343]

Originalmente inviato da Cronaldo902
Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 4x6 fallo bene se non sei un esperto è meglio che te lo fai spiegare...e anche bene...sperando tu non abbia paramorfismi.e 6 rep sono basse se non lo sai fare e non in linea con la scheda..ti fai solo che male...
Rematore 4x6 manubrio o bilanciere? ti consiglierei manubrio
Lat Machine 3x8 davanti o dietro? mettila davanti e fai un 4*10
Pulley 2x12 se hai paura del volume toglilo e diminuisci la lat a 2x
Lat Machine presa inversa 2x10 toglielo e tieni quella davanti
Shrug 2x12 per adesso puoi anche farne a meno...
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax non esiste...fa un 3 * 8 anche qua
Avambracci 2x12 fra un pò.. se proprio sei carente...cmq non è male allenarli

Gambe-Spalle

Squat 4x6 fallo bene
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12 piuttosto togli gli affondi che il leg extension
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 4 6 6 8 3*8 8 anche qua...
Alzate laterali 3x8
Addominali varia tanto

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 4 6 6 8 3*8 o 4*10
Panca inclinata 45° manubri 3x6 3*8 anche qua...devi seguire una logica...non mettere le robe a caso
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12 toglila o alterna con le croci
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10 mettili prima della frenc press...
Flessioni presa larga 3xmax naaaa perche naaa e poi si chiamano piegamenti...per il pump vanno benissimo

[nemoe343]

e cmq mi affiderei dappertutto con un 4*8...o a un 3*10...
non è troppo volume no...