Ibrido più sfruttamento..

[Fristy]

Premettendo un 1,84 cm per 73 kg mi trovo particolarmente bene con questa scheda.. inserisco anche i kg di questa settimana..

Lunedì
Panca piana 4x6 70%, 5x5 75% 60 kg, 6x4 80%, 7x3 85%, 8x2 90% 120" (in 5 settimane)
Rematore manubrio 5x5 120" 30 kg
Spinte manubri inclinata 4x8 100" 20kg
Lateral Machine Dietro 4x8 100" 60kg
Croci ai cavi con la pancia in su sulla palla 2x12 100" 20kg

Mercoledì
Squat : 5x5 120" 101 kg
Stacchi: 5x5 120" 65kg
Affondi 5x8 120" manubri da 18kg
Leg curl 5x6 100" 30kg
Lento Avanti: 5x5 120" manubri da 20kg
Scrollate: 3x12 100" manubri da 18kg
Tirate al mento: 2x8 100" 30kg
Alzate laterali: 28x8 100" manubri 8kg


Venerdì
Panca 8x5 rest 120'' l'8x5 è diventato un 5 4 4 3 2 4 4 5 (divertente!) con 60 kg 65kg-65kg 70 kg 72,5kg (record mai nemmeno lontamente immaginato poco prima di 2 settimane fa) 60kg-60kg 50kg
Rematore 5x5 rest 120'' le prime tre serie bilancere 45 kg e poi manubrio 35 kg
Squat 6x3 rest 120'' questa seduta non l'ho fatto per dolore al ginocchio
Stacco 6x3 rest 120'' 75kg
Trazioni 6x3 rest 120'' corpo libero, non di più
Spinte Manubri su inclinata 3x8 rest 120'' 22kg

diciamo che ho fatto questa scheda 3 4 settimane non consecutive (dopo spiego)..partendo da 50 kg 55 di panca e aumentando tutti i carichi..mi diverte da morire..solo che ora mi sento stanco e (ora spiego) avevo già provato..precedentemente..a fare 2 settimane di questa..e dopo la terza settimana a fare un monofrequenza così organizzato

LUNEDI BRACCIA ABS
MERCOLEDI PETTO DORSO
VENERDI GAMBE SPALLE

Diciamo "per sfruttare" la forza..e avevo visto risultati..
che ne dite??
anni di allenamento..0,3

[carnera]

Dico che secondo me il tuo squat, vedendo i tuoi carichi in generale, deve essere ben poco profondo

[Fristy]

visto dall'esterno arrivo a circa 80°..ho sempre fatto sport di gambe..ahhhhhhhhhhhh ma lo faccio al multy in questa palestra lo posso fare solo così..dalla prossima settimana libero..e allora sarò sui 70 80kg..tralasciando questo..sono tanto ridicoli gli altri carichi?

[carnera]

Per allenarti da soli 4 mesi non sono male, poi bisognerebbe vederne l'esecuzione

Nella mia palestra ci sarebbero un sacco di ragazzi che fanno doppie o triple con 90kg di panca, ma si fermano a una spanna dal petto...... che tristezza.

[Fristy]

no..è da 6 7 mesi che sto dietro alla palestra..mangiando male..sono 4 che mi alleno seriamente e solo ora seguo una dieta..ma cmq mi sono visto tutti gli esercizi e ci ho dedicato tanto tempo..sono molto contento dei miglioramenti..

[Fristy]

ma questa cosa della terza settimana di mono come la vedete?

[nemoe343]

Per allenarti da soli 4 mesi non sono male, poi bisognerebbe vederne l'esecuzione

Nella mia palestra ci sarebbero un sacco di ragazzi che fanno doppie o triple con 90kg di panca, ma si fermano a una spanna dal petto...... che tristezza.

è veramente una cosa insopportabile...un'insulto alla tecnica
meriterebbero uno strappo.

[Alphagamma]

è veramente una cosa insopportabile...un'insulto alla tecnica
meriterebbero uno strappo.

E a chi fà 8 ripetizioni a metà di cui 7 "remate" dallo spotter dietro la panca?

[carnera]

E a chi fà 8 ripetizioni a metà di cui 7 "remate" dallo spotter dietro la panca?

Insopportabile, poi pensano di essere forti l'ego non conosce barriere

[Garzante]

mah.. a me secca molto vedere gente che carica tipo 140kg sullo squat.. e poi fà il "dildo squat" non scendendo manco a metà.. il bello è ke poi si credono ad es. + forti di me ke ne faccio tipo 130 ma scendo con le chiappe a terra

[nemoe343]

contenti loro...ma lo fanno solo per dire in bar che riescono ad alzare un tot in panca...e poi gli istruttori li riprendono una volta,due volte....e dopo se ne fregano...è inutile sprecare tempo per uno che fa quel ***** che vuole...
qualche volta quanto sostituisco l'istruttore preferisco seguire le donne di 30 40 anni (che hanno un fisico invidiabile) a cui puoi parlare tranquillamente e che seguono una tecnica perfetta in ogni cosa....a partire dallo squat....lo fanno con 10 kg caricati...ma lo fanno bene...ti danno soddisfazione...

[nemoe343]

figuaratevi che qulache giorno fa uno è caduto dalla panca a 45 con bilanciere e tutto...la tecnica non sa neanche cos'è....il bello è che glielo hanno anche spiegato ma niente...sembrava che avesse le convulsioni...dopo ci sono quelli che caricano 20 kg nel mutipower e ci mettono pure le molle...a cosa serve?
oppure gente che si allena da 10 anni che chiede se con il pulley lavora il petto....e tu cosa gli risp?? si qualche volta...non lo so...dipende...
cristo se vi danno da fare una roba...fatela bene....cmq garzante vedremmo mai le tue foto in questo forum?

[Garzante]

sociopatico le ho postate varie volte.. se cerchi nella sezione posedown le trovi facilmente..