Cari amici,

purtroppo un mese e mezzo fa, mi hanno tamponato (distrutto l'auto) e io mi sono beccato un potente colpo di frusta.
Ho fatto tutti gli esami clinici e il risultato è una perdita della curva fisiologica del rachide (si è rettizzato) e una leggera protusione, sempre nel rachide.
La cosa non è grave (solo molto fastidiosa: mal di testa, collo rigido, nausee) , il fisiatra mi ha detto che posso riprendere gli allenamenti ma non devo contrarre il trapezio per un pò di tempo.
Io mi allenavo due volte a settimana (full body) facendo solo esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, rematore, trazioni, lento avanti, curl e french press).
Come faccio adesso a fare una full body con esercizi che non facciano contrarre il trapezio?
In particolare mi rifersico alle spalle. Cioè esistono degli esercizi per le spalle che convolgono niente o molto poco il trapezio?