Obiettivo massa, mi alleno da 3 anni
A
P.P. 4x6
P.I. 4x8
Croci 45* 4x12
Spinte Man. 3x8
Alz.Lat 2x12
Alz.Front 2x15
Traz.Presa Stretta 3xmax
Curl.Seduto P.I. 50° 3x8
Curl Panca Scott 3x12
Culf Seduto 3x20
B
Lat Dietro 4x6
Rem.Manubri 4x8
Row 4x12
Fly 90° 3x15
Parallele presa stretta 3xmax
French Bil. 3x8
Spinte verso il basso 3x12
Squat 3x15
Leg Curl 3x15
Recupero 1,30/1,15
Consigli?
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