Scheda 2 volte a settimana

[exuser00]

Obiettivo massa, mi alleno da 3 anni
A
P.P. 4x6
P.I. 4x8
Croci 45* 4x12

Spinte Man. 3x8
Alz.Lat 2x12
Alz.Front 2x15

Traz.Presa Stretta 3xmax
Curl.Seduto P.I. 50° 3x8
Curl Panca Scott 3x12

Culf Seduto 3x20


B
Lat Dietro 4x6
Rem.Manubri 4x8
Row 4x12

Fly 90° 3x15

Parallele presa stretta 3xmax
French Bil. 3x8
Spinte verso il basso 3x12

Squat 3x15
Leg Curl 3x15

Recupero 1,30/1,15
Consigli?

[crostantino]

se fornisci i tuoi dati hai la possibilità di ottenere risposte più precise.
Detto questo non sto a correggerti tutta la scheda (qualora ce ne fosse bisogno), non ne ho le competenze. Hai 3 anni di anzianità di allenamento, più dei miei.
Posso solo darti dei consigli generici, frutto di quel poco che ho appreso leggendo nel forum (cosa che ti consiglio vivamente):
-cerca di tenere come esercizi-principe i 3 fondamentali: panca, stacco e squat.
-Non eseguire mai i 3 suddetti a fine sessione, ma sempre all'inizio quando sei fresco (se sei gia' stanco quando fai squat rischi di infortunarti. D'altra parte è nei 3 fondamentali che si usano i carichi maggiori)
-Non tenere ripetizioni alte soprattutto su stacchi e squat (anche qui per il rischio di infortunio, ma anche per un fatto di "utilità". 5 o 6 ripetizioni per questi due esercizi sono gia' sufficienti; naturalmente poi dipende dall'allenamento e dagli obiettivi particolari)
-In generale fai massa con i grossi multiarticolari: largo spazio dunque anche a trazioni, rematori, varianti di squat e stacchi ecc.ecc. Su tutti questi esercizi io non supererei le 8 ripetizioni

EDIT: A dire il vero non ho capito se la scheda che hai postato riproduce l'ordine in cui esegui gli esercizi. Se è così dovresti riposizionarli un pochetto e mettere per ultimi gli esercizietti che coinvolgono gruppi muscolari piccoli (i vari curl, alzate laterali, frontali ecc.ecc.)

[Ten. Kawalsky]

poco due volte... non so se è possibile... magari i primi tempi...poi no... non sei kevin levrone purtroppo

[master_mirko]

poco due volte... non so se è possibile... magari i primi tempi...poi no... non sei kevin levrone purtroppo

non è detto , vale la pena provare , io sto facendo 2 per week e per ora mi trovo bene , bisogna saperla strutturare però.

[Ten. Kawalsky]

ce la sapremo raccontare... io due volte come fai ad allenare bene gruppi come gambe petto e schiena... boh

[master_mirko]

ce la sapremo raccontare... io due volte come fai ad allenare bene gruppi come gambe petto e schiena... boh

basta fare fondamentali no , poi ti ricordo che il petto come le gambe , bicipiti e i tricipiti , vengono stimolati anche con altri esercizi molto spesso , quindi è fattibile come cosa , certo con tre volte riusciresti a stimolarli meglio , ma comunque si può tranquillamente fare .