Innanzitutto faccio un saluto a tutti gli utenti del forum!
Vorrei avere un vostro parere e consigli sul mio programma di allenamento
Premetto che è da poco che ho iniziato ad andare in palestra (4/5 mesi), ho 27 anni, sono alto 178 e peso 70 kg. Il mio obiettivo è quello di migliorare il fisico, appiattire l'addome, senza eccessi....
Lunedi: pettorali (smith machine, croci, pettorali bassi ai cavi), bicipiti (manubri, bilanciere ondultao), dorsali (dietro, avanti, tirate ai cavi)
Mercoledi: addominali (alti, bassi, obliqui, fianchi), gambe (extension, press, curl)
Venerdi: spalle/deltoidi (aperture, lenti dietro, lenti con smith machine), trapezi (uffa, tirate al mento), tricipiti (cavi, french, smith machine)
Dei vari esercizi faccio 4 serie x 10/12 ripetizioni.
Cosa ne pensate?
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