Sono tornato in palestra da circa due mesi, ed ho intenzione di impegnarmi sul serio questa volta...cosa ne pensate della seguente scheda???
RISCALDAMENTO: 5' BIKE, movimenti sulle macchine con carichi minimi
A)
Panca Piana 12/kg 10/kg 2x8/kg
Panca Inclinata 3x10xkg
Croci p.Piana 3x10xkg
Bicipiti alternati 12/kg 10/kg 8/kg
Trcipiti ai cavi 12/kg 10/kg 8/kg
Leg press 12/kg 10/kg 8/kg
Leg curl prono 12/kg 10kg 8/kg
Calf in piedi 12/kg 10/kg (/kg
ADDOMINALI 4x20 4x20 4x20+20
STRETCHING
B)
Trazioni E.P.S. 2x max
Lat machine 12/kg 10/kg 2x8/kg
Pulley 12/kg 10/kg 8/kg
Rematore un braccio 3x10/kg
Shoulder 1 12/kg 10/kg 8/kg
Alzate laterali 12/kg 10/kg 8/kg
Croci rovesce 3x10/kg
Alzate frontali 3x10/kg
ADDOMINALI 20+20+20/20x4 rec.2’
C)STRETCHING
CIRCUITO AEROBICO:
Bike: 15’ liv.4 vel 80/90
Run: 15’ vel. 9.0 pend. 0
Step: 15’ diff.7
ADDOMINALI+STRETCHING ARTI INF. E SCHIENA
D)
Quando riesco ad andare 4 volte… faccio un ripasso generale.
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