Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Cosa ne pensate???

  1. #1
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    Predefinito Cosa ne pensate???

    Sono tornato in palestra da circa due mesi, ed ho intenzione di impegnarmi sul serio questa volta...cosa ne pensate della seguente scheda???

    RISCALDAMENTO: 5' BIKE, movimenti sulle macchine con carichi minimi

    A)

    Panca Piana 12/kg 10/kg 2x8/kg
    Panca Inclinata 3x10xkg
    Croci p.Piana 3x10xkg
    Bicipiti alternati 12/kg 10/kg 8/kg
    Trcipiti ai cavi 12/kg 10/kg 8/kg
    Leg press 12/kg 10/kg 8/kg
    Leg curl prono 12/kg 10kg 8/kg
    Calf in piedi 12/kg 10/kg (/kg

    ADDOMINALI 4x20 4x20 4x20+20

    STRETCHING

    B)
    Trazioni E.P.S. 2x max
    Lat machine 12/kg 10/kg 2x8/kg
    Pulley 12/kg 10/kg 8/kg
    Rematore un braccio 3x10/kg
    Shoulder 1 12/kg 10/kg 8/kg
    Alzate laterali 12/kg 10/kg 8/kg
    Croci rovesce 3x10/kg
    Alzate frontali 3x10/kg

    ADDOMINALI 20+20+20/20x4 rec.2’
    STRETCHING
    C)
    CIRCUITO AEROBICO:

    Bike: 15’ liv.4 vel 80/90
    Run: 15’ vel. 9.0 pend. 0
    Step: 15’ diff.7

    ADDOMINALI+STRETCHING ARTI INF. E SCHIENA


    D)
    Quando riesco ad andare 4 volte… faccio un ripasso generale.

  2. #2
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    Ma l'obiettivo quale sarebbe?
    Ultima modifica di Yal; 23-02-2009 alle 11:40 PM

  3. #3
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    in una settimana pero li metterei in
    abab...
    lun a
    mart b
    giov a
    venr b

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Yal Visualizza Messaggio
    Ma l'obiettivo quale sarebbe?

    Beh, eliminare quei pochi cm di adipe sull'addome e mettere qualche "muscoletto"...già se raggiungo questo per me è un traguardo...!Poi un po alla volta passerò a pretendere qualcosa di più!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    in una settimana pero li metterei in
    abab...
    lun a
    mart b
    giov a
    venr b

    Scusa eh, e poi per il circuito aerobico???

  6. #6
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    Ti dico la mia.......

    Se il tuo obiettivo è dimagrire e mettere su un po' di muscoli, il circuito aerobico mi sembra uno spreco di tempo.. consumi più calorie sollevando pesi! al massimo metti qualcosa prima o dopo il workout (io preferisco prima).. quindi io lo toglierei e farei abab (4 allenamenti a sett) oppure aba-bab (3 allenamenti a sett).

    Come esercizi ti manca sicuramente lo squat che metterei al posto del leg press e cambierei sicuramente shoulder con il lento avanti.. poi toglierei alcuni esercizi come leg curl prono e croci rovesce..

    Per le ripetizioni può anche andare perchè mi sembra di capire che stai iniziando ora.. ma appena ti sarai messo un po' in forma dovrai cambiare perchè con questa routine non è che diventerai mai grosso......

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Yal Visualizza Messaggio
    Ti dico la mia.......

    Se il tuo obiettivo è dimagrire e mettere su un po' di muscoli, il circuito aerobico mi sembra uno spreco di tempo.. consumi più calorie sollevando pesi! al massimo metti qualcosa prima o dopo il workout (io preferisco prima).. quindi io lo toglierei e farei abab (4 allenamenti a sett) oppure aba-bab (3 allenamenti a sett).

    Come esercizi ti manca sicuramente lo squat che metterei al posto del leg press e cambierei sicuramente shoulder con il lento avanti.. poi toglierei alcuni esercizi come leg curl prono e croci rovesce..

    Per le ripetizioni può anche andare perchè mi sembra di capire che stai iniziando ora.. ma appena ti sarai messo un po' in forma dovrai cambiare perchè con questa routine non è che diventerai mai grosso......

    Grazie per i consigli, ma non voglio dimagrire.Sono già quasi sottopeso.Voglio solo levare quel piccolo strato di adipe che si è formato sull'addome!

  8. #8
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    non vuoi dimagrire ma vuoi perdere grasso???
    e come fai per perdere grasso se no...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    non vuoi dimagrire ma vuoi perdere grasso???
    e come fai per perdere grasso se no...

    Hai ragione, mi sono espresso male...!Si, cmq vorrei togliere solo quel po di adipe...Nulla di più, altrimenti divento uno scheletro!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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