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Discussione: Scheda massa migliorarla!!

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa migliorarla!!

    ciao a tutti vi piace questa scheda? a me sembra semplice però magari è troppo semplice per sviluppare tutti i muscoli necessari:

    lunedì e giovedì
    panca piana bil 4x4/6
    panca alta manubri 4x4/6
    lento avanti 4x4/6
    alzate laterali 4x8/10
    french 4x4/6
    triceps al lat 4x4/6
    leg curl 3x6/8
    calf 3x6/8

    martedì e venerdì
    stacco 4x4/6
    rematore 4x4/6
    lat avanti 4x4/6
    curl bil. 4x4/6
    curl man. seduto 4x4/6
    squat 4x4/6
    leg ext. 4x4/6
    crunch 3 x max
    side band 4x10



    perchè preferisco esercizi semplici e con pesi e non con macchine piuramidali e cose tanto strane. ideee????????

  2. #2
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    Troppo volume, 40 serie per sessione, e anche se intendi fare un ciclo di volume questo lo è troppo.

    Poi che sono tutti esercizi in rest pause?

    Dopo magari vediamo di sistemarla.

  3. #3
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    grazie mille della risp e invece è meglio fare un A e B
    A il lunedì e giovedi e B il martedì e venerdì con mercoledì di riposo oppure un ABC lunedì mercole e venerd?

    perchè se dovessi dividerlo a 3 fare:
    a pett tricipiti:
    panca piana con bilanc
    panca inclin con manubri
    croci
    dip
    spinte in basso con corda
    scusate se non metto french ma proprio non mi riescie
    b schiena bicipiti
    trazioni(macheranno gli stacchi ma devo impararli bene prima di farli)...
    rematore
    pulley
    curl bilanciere ez in piedi ( o meglio alla larry)??
    curl concentrato con manubri
    c gambe spalle
    squat
    pressa bassa x polpacci
    lento avanti
    tirate al mento

    che ne pensate di questa?? ripetizioni e serie però io facevo di tutte 4 x 8 ma so che è sbagliato mi sa.non piramidali o altro perfavore

    grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

  4. #4
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    a livello di es non è male...

  5. #5
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    il volume è troppo alto per:

    1- regerlo in una singola sessione;
    2- reggerlo in 4 wo;

    secondo me:

    - se vuoi allenarti 2 volte a week riduci gli esercizi e concentrati sui grandi multiarticolari.

    - se vuoi allenarti 3 volte a week ridistribuisci gli esercizi tenendo conto se vuoi allenarti in mono o multifrequenza;

    - se vuoi allenarti 4 week devi solo ridistribuire gli esercizi;

    detto questo, ti dò un consiglio: fare troppo volume o troppa intensità o sessioni troppo lunghe porta a un calo repentino del testosterone dopo un certo minutaggio, il testo è il maggior responsabile dell'aumento di massa magra.

  6. #6
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    scusate ma 40 al massimo?
    cioè, se si fa un 4x10 si è già a posto?
    o intendi solo i fondamentali... poi si aggiunge qualcosa di complementari no?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    scusate ma 40 al massimo?
    cioè, se si fa un 4x10 si è già a posto?
    o intendi solo i fondamentali... poi si aggiunge qualcosa di complementari no?
    controlla, lì siamo tra le 30-35 serie a sessione....non voglio immaginare quante reps....

  8. #8
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    se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?
    io pensavo:

    lunedì: gambe & ABS

    martedì: petto & bicipiti

    giovedì: spalle & tricipiti & polpacci

    venerdì: schiena & abs

    a me piace mettere una sessione per quads/femor/glutei a parte in quanto sono muscoli che spesso sono poco presi in considerazione, spesso si da troppo poca importantza alla grandezza delle gambe!!
    Ultima modifica di Call; 24-02-2009 alle 11:33 PM

  10. #10
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    Abs??????????????????

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    Abs??????????????????

    ABdominalS = addominali

    bastano 1-2 es sufficientemente duri...

  12. #12
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    ok. ma duri di che tipo?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    ok. ma duri di che tipo?
    per esempio: crunch antigravitario, chunch inverso su panca curva. o almeno il livello di difficoltà deve permetterti di non fare 2345 ripetizioni, ma circa 10-20 reps.

  14. #14
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    si allora li faccio già poi oltre a qullo sovraccarico un muscolo. per esempio una settimana oltre al lunedì mercoledi e venerdi di pale, gli altri giorni faccio esercizi x un muscolo.. un muscolo solo x una sett, xk gli unici 2 mesi che facevo trazioni ttt i giorni m sono venuti enormi

  15. #15
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    mi potete dire le misure medie?? x un ragazzo normale cioè ne magrissimo ne enorme... tipo polso, collo, coscia, bicipite, vita eccc

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