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Discussione: Aiuto per scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per scheda

    Salve a tutti sono nuovo del foum perciò premetto che nn conosco nessuno..
    Volevo sapere se potevate aiutarmi nel creare una scheda in multifrequenza per aumentare di massa il più rapidamente possibile :F
    So che non è facile però col vostro aiuto sicuramente potrà essere più efficace il mio allenamento dato che le schede delle palestre non sono sempre un gran che..
    Personalmente mi alleno da un 5 - 6 mesi.. sono alto 1.75 e peso 60 kg
    Già qualche risultato l ho ottenuto però vorrei fare ancora di più se è possibile..
    Grazie in anticipo e spero che mi aiuterete al meglio! :F

  2. #2
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    benvenuto!
    schede da zero non se ne fanno, quindi inizia a leggere i 3d in rilievo e alcuni diari e prova a costruirne una te, poi postala che ti aiutiamo.

    p.s.er crescere è importante anche l'alimentazione, ne segui già una?

  3. #3
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    l'alimentazione è indispensabile...mi punterei precipitosamente su quella in principio...gia curando quella otterrai dei risultati

  4. #4
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    Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia sennò.. però mangio il più possibile, e più possibilmente carne , pesce, uova o altro alimenti possibilmente ricchi di proteine.
    Poi ho letto l articolo sull assumere determinate sostanze subito dopo l allenamento, intendo tipo il succo d'uva o cmq bevande ricche di zuccheri che stimolano la ripresa più rapida dei muscoli ma questo già lo sapete xD
    Cmq proverò a farne una io e farvela vedere!
    Grazie in anticipo!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Zell Visualizza Messaggio
    Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia

    ora verrai cazziato da menphis(parlo per esperienza personale)
    sei tu che devi seguire uan dieta particolare, non la tua famiglia; quindi impara a farti da mangiare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Zell Visualizza Messaggio
    Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia sennò.. però mangio il più possibile, e più possibilmente carne , pesce, uova o altro alimenti possibilmente ricchi di proteine.
    sei come me... non preoccuparti, basta che mangi... se conoscessi una scheda per mettere su massa il piu velocemente possibile non sarei qui, ma a prepararmi per il 6 marzo a columbus

  7. #7
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    per esperienza personale lascia stare il succo d'uva.....è un lassativo e anch epotente...ci sono altri migliardi di alimenti...

  8. #8
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    Come mi avete chiesto scriverò ora la scheda in multifrequenza divisa in 2 "turni" A e B che seguo normalmente, da 3 giorni a settimana..
    A)
    Squat 5x6
    Affondi 4x8
    Curl bil e extension 4x8
    Calf 4x8
    Lento avanti 5x6
    Alzate laterali 4x8
    Dips 5x6
    Poliercolina 4x8
    Addominali
    B)
    Stacchi 5x6
    Trazioni alla sbarra 5x6
    Rematore 5x6
    Pulley 4x8
    Panca piana 5x6
    Panca inclinata 5x6
    Croci su inclinata 4x8
    Pullover 4x8
    Bicipiti a martello 4x8
    Iperestensioni 4x8

    Ruguardo le pause faccio 1 minuto per i 4x8 e 2 per i 5x6
    Aspetto tutti i consigli possibili

  9. #9
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    Attendo vostri pareriii!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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