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Discussione: Full body ridicolo

  1. #1
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    Predefinito Full body ridicolo

    ciao a tutti è un pò che non ci si sente...
    sono tornato a allenarmi in palestra dopo un bel pò di tempo in cui grazie sopratutto a voi del forum mi sono allenato a casa

    ora in palestra ho portato la scheda che stavo seguendo (ovvero la F.I.C.O che veniva ogni tanto intervallata con una di forza e una di massa prese sempre da qui) e ho kiesto di farmi una scheda full body con il minor numero possibile di macchine e che fosse mista massa-forza

    ciò che mi hanno dato avantieri è quanto vi sto riportando, ma mi sembra alquanto ridicola come cosa...potete darmi consigli???

    riscaldamento 10 minuti cyclette
    panca piana 3x8
    alzate al mento 3x8
    rematore con bilanciere 3x8
    arm curl con bilanciere 3x8
    squot 3x8
    stacchi 3x8
    cruch 5x30

    inoltre mi ha detto di fare necessariamente il crunch dopo gli stacchi, e tra un mese fare tutti gli esercizi in 5x5

    vabbè poi mi ha sparato altre perle del tipo "puoi riposarti quanto tempo vuoi tra una serie e un altra" (cosa dettami perchè mi stavo cronometrando il tempo di recupero)

    datemi voi qualche dritta perfavore!

  2. #2
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    ma in questo passaggio casa-palestra hai continuato ad allenarti oc'è stato un periodo di stop?

    per il resto hai ragione la scheda è ridicola forse andrebbe bene per un risveglio muscolare....ma fondamentalmente molte cose vanno bene per un risveglio muscolare...

    ah e squat si scrive con la a

  3. #3
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    haha grazie per avermi corretto l'errore!!! sono onesto...nn è distrazione!!!è ignoranza

    cmq non ho mai smesso di allenarmi
    cioè in realtà mi interrompo una settimana ogni due mesi ma perchè ho notato diversi vantaggi così facendo...

    cmq datemi qualche consiglio su come migliorarla

  4. #4
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    è un full body normale...
    il numero di rip e le serie sono sempre quelle bene o male in una sessione...
    se vuoi allenarti serimaente è ovvio che un full body non ti aiuterà...l'unica è fartela dividere..ma perche vuoi un full body!?

  5. #5
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    Beh, sinceramente squat e stacchi nella stesso giorno in più verso la fine della sessione indica una cosa sola: poca intensità.

  6. #6
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    bisogna aumentare un po tutto...per i pettorali fai solo 3 serie...da 8...

  7. #7
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    ma se faccio solo 3 serie da 8 devo quindi caricare al 70% ?
    ma così facendo faccio solo massa!
    io volevo fare un massa/forza

    sociopatico voglio un full body perchè ho visto che il mio corpo risponde meglio a un full body

    e poi sinceramente sono un grande estimatore del full body

    vabbè quindi altri consigli?se aumentassi le serie e diminuissi il carico? tipo facessi 8x5 al 70% ???

  8. #8
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    beh? dai ragazzi ditemi qualcosa

  9. #9
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    Te ti alleni 3xweek??

    Se vuoi fare fullbody,qualcosa devi tagliare quindi diciamo solo fondamentali : squat panca trazioni stacco lento a (rematore)
    potresti fare anke una cosa cosi (ke prima o poi provero )

    A
    panca
    squat
    stacco

    B
    squat
    stacco
    panca

    C
    stacco
    panca
    squat

    *Poi qualche complementare (trazioni/lento)

    Aumenti nel BIG quando è il primo della lista Ke ne pensate??Non dovrebbe essere male come idea

  10. #10
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    io sto facendo una roba el genere
    A
    squat pesante
    stacco (sumo) medio
    panca leggera
    B
    stacco pesante
    squat medio
    C
    panca pesante
    stacco sumo medio
    squat leggero

    ma la vedo un po pesante...quanti anni sono che ti alleni? un ottimo allenamento secondo me sarebbe il Bill starr (se cerchi sul forum lo trovi)

  11. #11
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    cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

    senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....


    Non si riferiva a te...spero

  14. #14
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    esatto...anche...il tensore del timpano è super importante...che es usi per allenarlo????
    (quasi me lo dimenticavo)

  15. #15
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    ma solo 3 fondamentali al giorno non sono pochini????

    io seguivo la scheda FICO (presa da qui) che consisteva in

    GIORNO A (5x5 all'80%)
    panca piana
    squat
    rematore
    lento
    stacchi

    GIORNO B (8x3 al 70%)
    spinte coi manubri 45 gradi
    croci
    alzate laterali
    alzate al mento
    pullover
    leg curl
    arm curl

    mi sembra molto diverso da quello che mi state dando ora

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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