Scheda rest pause e stripping

[Paolo_HI]

Chi mi da una mano a dare una sistemata a questa scheda?
Ho intenzione di fare un lavoro intenso.

Le serie da 6/12 sono in rest pause, con chilaggio per effettuare 6 rep, e in rest pause arrivare fino a 12

Panca piana 6-8-10-12
Croci alte 3x6/12 rest pause 20’’
French press 6-8-10
Estensioni dietro 3x6+6+6
Curl panca scot 6-8-10
Curl manubri 3x6+6+6


Squat 6-8-10-12
Pressa 45° 3x6/12 rest pause
Leg curl 3x6/12 rest pause
Calf in piedi 8x20 30”
Crunch con peso 4x12
Crunch inverso con peso 4x12




Deadlift 6-8-10-12
Rematore man panca inclinata 6-8-10
Trazioni alla sbarra presa larga 4x6/12 20”
Lento dietro 6-8-8-10
Alzate laterali 3x6+6+6

[nemoe343]

per quello è anche sensata...ma al posto del lento dietro metterei un es per i deltoidi posteriori....che nessuno mai mette...o al max distesioni manubri...

[Paolo_HI]

Si infatti sono importantissime le alzate a 90 ad esempio.

Ho creato anche un altra combinazione con superset è rest pause.

I
Panca piana 3x6/10 25" in rest pause rest 2 minuti
Spinte 30° + Rematore su inclinata manubri 3x8 rest 2 minuti
Dips + Pulley 3x8 rest 2'
Lat machine avanti 3x6/10 25" in rest pause rest 2 minuti
II
Squat - affondi 3x8 rest 2'
Pressa 3x6/10 25" in rest pause rest 2'
Leg extension + leg curl 3x8 rest 2'
calf in piedi 8x20 rest 40"
III
Lento dietro 3x6/10
Alzate laterali + Alzate a 90 3x8
curl bilanciere + French press 3x8
Curl manubri seduto + push down 3x8

Devo aggiungere solo l'addome.
Di quest'altra che ne dici?