Premetto che quest'anno mi sono allenato in vari modi. Due, e tre sedute settimanali. Adesso vorrei dare uno stimolo nuovo ai miei muscoli, e aumentare l'intensità dell'allenamento con super set e stripping.
Nei mesi precedenti mi sono allenato con massimo due esercizi per gruppo muscolare, adesso voglio trarre il massimo da questa scheda, cercando di mangiare molto ed integrandomi bene. Affinchè l'alto volume di allenamento non mi porti sulla strada del catabolismo da sovrallenamento.
Non accetto consigli in base all'alto volume della scheda, perchè ho intenzione di allenarmi in questo modo, e se l'allenamento non è adatto a me lo vedrò su me stesso con i benefici sperati o viceversa con i risultati insperati.
Sarei contento però di discutere su combinazioni non proprio adeguate tra gli esercizi, eventuale collocazione, o errato numero di reps.
Le routine sono queste:
Lunedì
Panca piana 6-8-10-12
Panca alta + Panca declinata 3x8
Croci alte ai cavi 3x12
Dips parallele 3xmax
Crunch con peso +Crunch inverso 3x12
Martedì
Deadlift 10-8-6-4
Rematore 1 braccio 6-8-10
Lat avanti 3x6+6+6
Pulley +pullover 3x10
Lat presa pulley 3x12
Giovedì
Curl panca scott 6-8-10
Curl manubri 3x6+6+6
Curl concentrato 3x12
French press + Push down 3x10
Tirate dietro con i cavi 3x12
Venerdì
Squat 6-8-10-12
Affondi 3x10
Pressa 45° 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Crunch con peso +crunch inverso 3x12
Grazie a tutti dell'attenzione
Paolo
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