oggi sono rimasto schiacciato nell'esecuzione di un 4x4 che le settimane passate riuscivo a fare... immagino sia tempo di scaricare un po', no?
come faccio? basta fare reps in meno? cioè, a spanne allenarsi un po' meno? grazie a chi m'aiuta...
oggi sono rimasto schiacciato nell'esecuzione di un 4x4 che le settimane passate riuscivo a fare... immagino sia tempo di scaricare un po', no?
come faccio? basta fare reps in meno? cioè, a spanne allenarsi un po' meno? grazie a chi m'aiuta...
la fase di scarico serve a ricompattare i muscoli in alcuni casi...cmq qunad'è l'ultimo perdiodo di scarico che hai fatto?
cmq io faccio una settimana...con esercizi fondamentali...poco peso...rep super controllate fino ad arrivare a 20...abbastanza veloci...nn lentissime...sarebbe da fare dopo un 8*8...ecco...m dopo un 4*4 nn so sai...proverei a cambiare allenamento e finire su un 5*8 al posto di fare scarico...che forse ti conviene di piu.ti alleni da pl o da bb?
se fossi in te opterei per un 5*8 o 4*10...lo tieni per 40 50 giorni e dopo ritorni a dov'eri prima e al tuo 4*4...
Aiuterebbe di + sapere che cosa hai fatto che carichi hai come massimali e che carichi utilizzavi per quell'esercizio!!
E' probabile che sia un pò di affaticamento, però sarebbe bene sapere il perchè si è sbagliato per poi non farlo di nuovo!!
Ad ogni modo in uno scarico potresti anche fare degli esercizi leggeri che magari di solito non fai o quelli che fai di solito con % di carico + basse e volume ridotto!!
Ciao
dimetnicavo....arnold faceva scarico con 60 colpi in panca...appunto per ricompattare le fibre...aveva un volume assurdamente elevato...e li faceva con 100 kg!!!mitico arnold!!!
mah, non so quanto sia ilmio massimale, però ci andavo piuttosto vicino perchè facevo diverse serie di, per esempio, panca:
3x6 72kg
4x4 78kg
3x3 80kg
ero arrivato a farlo da 3 settiamane e ieri, di botto, non vengo più su al 4x4...
l'idea adesso è di fare un 8 o 6x4 con 180" per aumentare un po 'di forza...
che mi dite?
ti ho scritto sopra come fare...alza il numero di rep...
Scusa ma...ke progressione è?!!!
se non posti l intera skeda nn si capisce niente
Per quanto riguarda lo scarico ci sono un bel po di post al riguardo
Ti dico come mi trovo bene io:
-alzare troppo il volume è controproducente,imho bisogno portare sangue ai muscoli per favorirne il recupero (senza "danneggiarli"o affaticarli ancora)
Un altra cosa:il numero delle sedute: esse ti alleni 4 volte passa a 3,per lo scarico...se ti alleni 3xweek passa a 2... imho
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