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Discussione: aiuto settimana di scarico

  1. #1
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    Predefinito aiuto settimana di scarico

    oggi sono rimasto schiacciato nell'esecuzione di un 4x4 che le settimane passate riuscivo a fare... immagino sia tempo di scaricare un po', no?
    come faccio? basta fare reps in meno? cioè, a spanne allenarsi un po' meno? grazie a chi m'aiuta...

  2. #2
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    la fase di scarico serve a ricompattare i muscoli in alcuni casi...cmq qunad'è l'ultimo perdiodo di scarico che hai fatto?
    cmq io faccio una settimana...con esercizi fondamentali...poco peso...rep super controllate fino ad arrivare a 20...abbastanza veloci...nn lentissime...sarebbe da fare dopo un 8*8...ecco...m dopo un 4*4 nn so sai...proverei a cambiare allenamento e finire su un 5*8 al posto di fare scarico...che forse ti conviene di piu.ti alleni da pl o da bb?

    se fossi in te opterei per un 5*8 o 4*10...lo tieni per 40 50 giorni e dopo ritorni a dov'eri prima e al tuo 4*4...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    oggi sono rimasto schiacciato nell'esecuzione di un 4x4 che le settimane passate riuscivo a fare... immagino sia tempo di scaricare un po', no?
    come faccio? basta fare reps in meno? cioè, a spanne allenarsi un po' meno? grazie a chi m'aiuta...

    Aiuterebbe di + sapere che cosa hai fatto che carichi hai come massimali e che carichi utilizzavi per quell'esercizio!!

    E' probabile che sia un pò di affaticamento, però sarebbe bene sapere il perchè si è sbagliato per poi non farlo di nuovo!!

    Ad ogni modo in uno scarico potresti anche fare degli esercizi leggeri che magari di solito non fai o quelli che fai di solito con % di carico + basse e volume ridotto!!

    Ciao

  4. #4
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    dimetnicavo....arnold faceva scarico con 60 colpi in panca...appunto per ricompattare le fibre...aveva un volume assurdamente elevato...e li faceva con 100 kg!!!mitico arnold!!!

  5. #5
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    mah, non so quanto sia ilmio massimale, però ci andavo piuttosto vicino perchè facevo diverse serie di, per esempio, panca:
    3x6 72kg
    4x4 78kg
    3x3 80kg
    ero arrivato a farlo da 3 settiamane e ieri, di botto, non vengo più su al 4x4...
    l'idea adesso è di fare un 8 o 6x4 con 180" per aumentare un po 'di forza...
    che mi dite?

  6. #6
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    ti ho scritto sopra come fare...alza il numero di rep...

  7. #7
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    Scusa ma...ke progressione è?!!!
    se non posti l intera skeda nn si capisce niente

    Per quanto riguarda lo scarico ci sono un bel po di post al riguardo

    Ti dico come mi trovo bene io:

    -alzare troppo il volume è controproducente,imho bisogno portare sangue ai muscoli per favorirne il recupero (senza "danneggiarli"o affaticarli ancora)

    Un altra cosa:il numero delle sedute: esse ti alleni 4 volte passa a 3,per lo scarico...se ti alleni 3xweek passa a 2... imho

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