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Discussione: Come vi sembra la mia dieta e il mio allenamento?

  1. #1
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    Predefinito Come vi sembra la mia dieta e il mio allenamento?

    Peso attuale 66 kg x 180 cm..massa grassa 8%..obbiettivo massa

    Dieta attuale

    SPUNTINO PRE COLAZIONE: 20 grammi di proteine + 1 banana

    COLAZIONE: 3 fette biscottate+ 125 gr di yogurt magro + 50 gr mandorle

    SPUNTINO METà MATTINATA: 50 gr pane integrala + 50 gr fesa tacchino

    PRANZO: 60 gr pasta + secondo carne o pesce+ insalata

    SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO: 20 gr proteine+ 1 mela

    PRima allenamento: 6gr aminoacidi+2 gr creatina alcalina

    post allenamento: 50 gr carboidrato ad IG + 30 gr proteine +2 gr creatina

    CENA: 50 gr pane integrale o patate+ secondo carne o pesce+ verdure

    PRE NANNA: 50 gr noci + 25 gr proteine della caseine

    Seguo questa dieta nei giorni di allenamento con un apporto leggermente inferiori nei giorni di riposo poikè nn prendo integratori pomeridiani..
    Mi alleno seriamente da 1 annetto e da novembre ho preso 5kg di peso e l'allenamento ke sto seguendo attualmente è il seguente:

    LUNEDì: PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
    Panca piana= 12-10-8-6
    Panca inclinata=10-8-6
    Croci su piana\inclinata= 3X8
    Curl bilanciere in piedi= 12-10-8-6
    Curl manubri su inclinata= 3X8

    MERCOLEdì: DORSO-SPALLE-LOMBARI
    Trazioni alla sbarra= 3X10
    Rematori a busto flesso presa inversa= 12-10-8-6
    Pull-Over= 2X8
    Pull-down frontali braccia tese= 2X8
    Spinte in alto manubri seduto= 12-10-8-6
    Tirate al mento presa stretta= 2X8
    Alzate laterali= 2X8
    Iperstensioni= 2X15

    VENERDì: GAMBE-TRICIPITI-ADDOMINALI
    Leg exstension= 3X15
    Leg press= 12-10-8-6 al posto dello squat causa infortunio
    Leg curl= 3X12
    Distensioni panca stretta= 12-10-8-6
    Spinte in basso= 3X8
    Dip alle parallele o tra panche= 2X8

  2. #2
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    Predefinito

    Premetto che non sono un esperto di alimentazione e forse non dovrei parlare, ma in attesa che qualche più autorevole utente ti dica la sua, io esprimo il mio parere: perdonami, ma con sessantasei kili su un metro e ottanta prendi tutta quella roba? proteine, amminoacidi, creatina...e poi 50 grammi di pane? 60 grammi di pasta?
    Vacci piano con la frutta secca (d'altra parte non riesco a capacitarmi di come tu possa riuscire a ingurgitare 50 grammi di noci e 50 di mandorle ogni giorno). Ad ogni modo non è possibile che tu prenda i grassi solo dalla frutta secca: sbaglio o non hai manco nominato l'olio extravergine d'oliva?
    Guarda se fossi in te lascerei perdere tutti sti numeri e comincerei a mangiare (in questo forum -e non solo qui - si usa dire "magna e spingi"). Lascia perdere integratori a base di proteine, amminoacidi, creatina ecc.ecc. Mangia carboidrati e grassi, non starli a pesare col bilancino. Le proteine prendile dagli alimenti comuni (carne, uova, latte e legumi, FIOCCHI DI LATTE al posto delle caseine). Insomma al livello in cui sei non credo sia necessaria un'alimentazione particolare. E' assurdo che un hp-14 spenda una fortuna per gli integratori. Un sacco di gente che raggiunge il rapporto altezza/peso senza mai toccare un integratore. Gli integratori servono se la dieta è carente, ma io posso capire la dieta carente di uno che pesa 90 kg ed è alto 1,80m.


    Per la scheda: devi spiegare se il "Leg press al posto dello squat causa infortunio" è una cosa permanente oppure temporanea. Immagino tu non possa eseguire neppure gli stacchi (l'infortunio è alla schiena no?). Ad ogni modo per fare massa o, come mi è capitato di leggere su questo forum, "attaccare carne alle ossa", occorrono grossi multiarticolari pesanti. Solito discorso: panca, stacchi e squat.
    Le ripetizioni sono alte: almeno nei grossi esercizi non andrei sopra le 6. (Almeno nei grossi esercizi) ti serve maneggiare grossi carichi per diventare grosso, non c'è storia.

    ps: complimenti per il 3x10 di trazioni alla sbarra!
    Ultima modifica di crostantino; 15-02-2009 alle 06:53 PM

  3. #3
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    e cmq la scheda è meglio se la posti nella sezione adatta, avrai più consigli

  4. #4
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    i grassi li prendo anke da olio d'oliva consumato sempre a pranzo e cena..
    x quanto riguarda la scheda come vi sembra?

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