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Discussione: Mio prossimo programma

  1. #1
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    Predefinito Mio prossimo programma

    Ciao ragazzi,vi posto il mio prossimo nuovo programma, sono indeciso se incominciarlo già la prox settimana o aspettare ancora un po', vediamo, deciderò nel fine settimana, intanto spero nei vostri consigli, ringraziandovi in anticipo.
    Considererò i miei passati pr come canoni di riferimento, almeno per squat e stacchi quindi 214 stacchi e 150 squat.

    Lunedì:
    box squat(box alto)8 serie di 1@90%+1*2@80% (riposo cambio pesi)
    leg curl 5 serie da 10
    calf seduto 4 serie
    panca inclinata presa stretta 4 serie da 6 reps
    french press manubri 2 set da 8
    trazioni 4 set
    squat 4 set da 6

    Martedì:
    stacco 3 set metodo cluster (ma doppie con il 60%)recupero tra i set 3'
    ghr 4 set
    calf seduto 4 set
    chest press 4 set da 6-10 reps
    rematori manubrio 4 set
    pin squat 4 set da 6 parte bassa(alla smith machine)

    mercoledì:
    box squat(box basso)10*4 70%
    leg curl 5 serie da 10
    calf seduto 4 serie
    panca inclinata presa stretta 4 serie da 6 reps
    french press manubri 2 set da 8
    trazioni 4 set
    squat 4 set da 6

    giovedì:
    pin pull:8 serie di 1@90%+1*2@80% (riposo cambio peso)
    ghr 4 set
    calf seduto 4 set
    chest press 4 set da 6-10 reps
    rematori manubrio 4 set
    pin squat 4 set da 6 parte bassa(alla smith machine)

    Sabato:sezione pliometrica
    salti sulla panca partendo da seduti 5 set
    girate al petto 5 set
    panca piana elastici 5 set
    calf in piedi 5 set da 30 reps
    ogni serie finchè non sento rallentare il movimento.

    Ogni settimana aumento il carico di 5 kg nell'esercizio target
    Ogni 3 settimana riduco l'intensità del 20% e aumento il numero di reps
    Aumento progressivo del carico negli esercizi complementari

  2. #2
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    sverginato anche il tuo ahahaah
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Scusa Uber, ma questo non è il mio diario!ho semplicemente sbagliato la sezione in cui postare il messaggio(pianificazione allenamento)!il mio diario è Evilifter's tale

  4. #4
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    me misero!!! me tapino!!!
    ahaha
    credevo ce tu avessi aperto un nuovo diario.
    allora sposto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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