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Discussione: braccia grosse in 9 settimane

  1. #1
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    Predefinito braccia grosse in 9 settimane

    non mi prendo la responsabilita' di come sia questo programma, l'ho trovato e lo incollo qua.

    lo posto perche' molta gente che entra qui dentro vuole le bracciona e se qualcuno lo vuole discutere o provare eccolo qui, da fare:

    UNA volta a settimana:

    sett 1-3
    Biceps
    Barbell Curl: 2 x 8 reps
    Dumbbell Curl: 2 x 8 reps


    Triceps
    French Press: 2 x 8 reps
    Push Downs: 2 x 8 reps



    sett 4-6
    Biceps
    Dumbbell Curl: 2 x 6 reps
    Hammer Curl: 2 x 6 reps


    Triceps
    Push Downs m/ tau: 2 x 6 reps
    Kick backs: 2 x 6 reps



    sett 7-9
    Biceps
    Barbell Curl: 2 x 4 reps
    Scott Curl: 2 x 4 reps


    Triceps
    Smal benkpress: 2 x 4 reps
    Dips m/ vekter: 2 x 4 reps

    sett 10
    RIPOSO

  2. #2
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    sentiamo i saggi del forum

  3. #3
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    Mi sembra un pò una cagata, così estrapolato da ogni contesto mi sembrano ex a caso, tipo menshealth "abs in 10 minuti"...

    Poi il kickback.......................................... ...................Dove andremo a finire!
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    su di me potrebbe funzionare visto che è MOLTO + di quanto faccio attualmente per le braccia

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    mmm non mi piace.

  6. #6
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    ma per avanzati o principianti? io mi scaldo con quel volume...

  7. #7
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    Kickback 6 rip.?!?!
    curl Scott 4 rip.?!?!

    Il tutto per una volta a settimana?

  8. #8
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    Milano
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    anche secondo me non funzionerebbe.
    Mancano i multiarticolari e il volume è molto basso...

  9. #9
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    Grande Uber secondo me se inizi a lavorare bene con trazioni e rematori un paio di cm li metti senza bisogno di sprecare queste energie in esercizi di isolamento.

  10. #10
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    A ma non piace...ma dove lo hai beccato?

  11. #11
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    no, ma non e' per me eh...
    io l'ho postate per essere discussa cambiata, a me fa schifo, 2x4 non lo faccio nemmeno nello stacco...
    l'ho presa da un sito norvegese
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Sti norvegesi, uber a stare con loro ti si rimpicciolisce....
    -Where Eagles Dare-

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