Allora...vi faccio un riassuntino(:P). Da settembre a gennaio ho fatto una scheda suddivisa in upper-lower-full. Da un mese a questa parte per "cambiare"(e per vedere come reagivo) ho fatto la classica scheda di monofrequenza(pett/bici, gambe/spalle, dorso tricipiti).
Ora...è successo che ho fatto qualche lezione di Boxe e mi sto appassionando.
Vorrei ora fare boxe due volte a settimana e due volte palestra.
Come "sistemare" quelle due volte di palestra? Ancora non voglio fare un allenamento con i pesi finalizzato alla Boxe...ma continuare con l'allenamento da BB. Fino ad ora ho fatto una dieta finalizzata alla "body recomposition"(quindi no massa).
Io pensavo ad un "upper" e "lower", senza richiami(visto che comunque c'è anche la Boxe di mezzo).
In pratica...pensavo ad una cosa del genere...aggiungendo quando ho voglia qualche esercizio(tipo delle croci epr il petto o un pulley per il dorso).
Upper
Giorno di Upper:
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Panca piana manubri 4x6/8
Lento avanti 4X6/8
Curl manubri in piedi 3x8
Dip presa stretta con sovraccarico 3x8
Crunch con sovraccarico 3x10
Lower
Squat 4x6-8
Affondi 3x8
Leg Extension 2x10
Stacchi rumeni 4x6-8
Leg Curl 2x10
Crunch concentrazione reclinato 3x10
Segnalibri