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Discussione: Palestra, boxe...

  1. #1
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    Predefinito Palestra, boxe...

    Allora...vi faccio un riassuntino(:P). Da settembre a gennaio ho fatto una scheda suddivisa in upper-lower-full. Da un mese a questa parte per "cambiare"(e per vedere come reagivo) ho fatto la classica scheda di monofrequenza(pett/bici, gambe/spalle, dorso tricipiti).

    Ora...è successo che ho fatto qualche lezione di Boxe e mi sto appassionando.

    Vorrei ora fare boxe due volte a settimana e due volte palestra.

    Come "sistemare" quelle due volte di palestra? Ancora non voglio fare un allenamento con i pesi finalizzato alla Boxe...ma continuare con l'allenamento da BB. Fino ad ora ho fatto una dieta finalizzata alla "body recomposition"(quindi no massa).

    Io pensavo ad un "upper" e "lower", senza richiami(visto che comunque c'è anche la Boxe di mezzo).

    In pratica...pensavo ad una cosa del genere...aggiungendo quando ho voglia qualche esercizio(tipo delle croci epr il petto o un pulley per il dorso).

    Upper

    Giorno di Upper:

    Trazioni con sovraccarico 4x6/8
    Panca piana manubri 4x6/8
    Lento avanti 4X6/8
    Curl manubri in piedi 3x8
    Dip presa stretta con sovraccarico 3x8
    Crunch con sovraccarico 3x10

    Lower

    Squat 4x6-8
    Affondi 3x8
    Leg Extension 2x10
    Stacchi rumeni 4x6-8
    Leg Curl 2x10
    Crunch concentrazione reclinato 3x10

  2. #2
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    Predefinito

    Io pratico kick boxing e quando affiancavo l'allenamento con i pesi mi sono trovato bene a fare 2 full basate sui fondamentali:

    A
    Squat
    panca
    trazioni

    B
    Stacchi
    lento
    rematore

    Poi a seconda di come organizzi serie e rep aggiungi esercizi, io mettevo in più panca inclinata con manubri nel secondo e alzate laterali nella prima..

  3. #3
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    mi piace la scelta degli esercizi, ma le serie e le reps?? e i recuperi??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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