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Discussione: Consigli sull'allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
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    11

    Predefinito Consigli sull'allenamento

    Salve, vorrei dei consigli sulla scheda che mi hanno fatto in palestra.
    Premetto che ho ricominciato ad allenarmi da qualche mese in maniera "seria". Ho perso peso da 81 Kg a 75 kg (sono alto 1,81), il problema è ora prendere dei chili "buoni".

    La scheda è questa:

    1° giorno
    Panca Piana 4 serie x 8,6,4,1 rep
    Croci panca inclinata 4x6
    Flessioni 3x15
    Parallele 3x15
    Bicipito bilanciere 2x 6inv+6, 2x4
    Bicipiti conc. 3x8
    Bicipiti Scott 4x 4,4,6,6

    2° giorno
    Lat machine 4x 8,6,4,2
    Trazioni 4x8
    Tirate ai cavi 3x 8,10,10
    Tricipiti cavo corda alta 4x12,10,8,6
    Piegamenti gomiti stretti 4x15
    Tricipiti manubri 3x15 (no pausa)

    3°giorno
    Affondi 4x 8,6,4,4
    leg press 4x4,4,6,6
    leg curl 4x10
    calf 3x30
    Spalle spinte manubri 4x10,8,6,4
    Alzate lat cavi 4x6 (no pausa)
    Pectoral inversa 3x15
    extrarotazioni 3x20

    Altro tasto dolente l'alimentazione, mi sto impegnando con la colazione, merende e cena, ma il pranzo è un disastro, spesso mangio un panino di corsa.

    Grazie, e scusate se non sono stato molto tecnico.

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    benvenuto nel forum. classica scheda fatta x avvicinarsi ai pesi... nell'immediato può darti qlc frutto, ma alla lunga nn ti porterà da nessuna parte... se vuoi puoi anche iniziare con questa, per poi passare tra 2 mesi a qlcs d + serio e impegnativo
    cmq mancano squat e stacchi, li inserirei così almeno inizi ad imparare la tecnica (+ in là t serviranno, fidati)
    x l'alimentazione dai un'occhiata alla sezione apposita nel forum...
    inutile dire che devi leggere molto il forum, soprattutto i 3d in evidenza. buona lettura
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Hai ragione, il problema è che dopo 4 mesi ho già "rotto il ghiaccio", mi aspetterei un po di impegno in più per produrmi una scheda (visto che è il loro lavoro).
    Comunque sto già osservando il forum e mi sto facendo aiutare da un amico allenatore, la prossima settimana inizio un ciclo di allenamento che usa lui...
    ...poi si vedrà.
    Grazie intanto.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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