Spalle a "cannone"

[lento89]

Ciao ragazzi apro questo sondaggio per vedere che esercizi vi hanno dato piu risultati per arrivare alla classica ambita "forma a palla di cannone" ciao rispondete in tanti!!!

[SeNsHi]

lento avanti e tirate al mento, senza dimenticare la panca inclinata

[andyn]

lento dietro e alzate laterali

[Call]

lento avanti in piedi --> dets anteriori

alzate laterali seduto su panca (schiena non appoggiata) --> delts. laterali

rematore manubrio su panca curva --> delts. posteriori

poi ci sono un altro mucchio di esercizi che comunque fanno lavorare le spalle ma meno specificamente. A parte che comunque è impossibile isolare del tutto le spalle, solo lavorare enfatizzando il carico su loro.

[Call]

lento dietro e alzate laterali

questo biomeccanicamente fa molto più male che bene, come la lat dietro...

[arnold873]

questo biomeccanicamente fa molto più male che bene, come la lat dietro...

Quoto io l'anno scorso facevo il lento dietro,e per un periodo quando giravo lo sterzo della macchina mi scorcchiava la spalla.

[basù]

Quoto io l'anno scorso facevo il lento dietro,e per un periodo quando giravo lo sterzo della macchina mi scorcchiava la spalla.

mai fatto lento dietro, e mi è sempre scrocchiata la spalla...

[andyn]

questo biomeccanicamente fa molto più male che bene, come la lat dietro...

da quando leggo il forum, l'ho sostituito stabilmente col lento avanti (seduto o in piedi). in ogni caso, con i manubri non avevo problemi a eseguirlo e l'ho sempre trovato efficace, col bilanciere in effetti avevo problemi invece

[andyn]

alzate laterali seduto su panca (schiena non appoggiata) --> delts. laterali
questo io lo faccio sulla panca inclinata, 1 braccio alla volta, appoggiato su un fianco.

poi ci sono un altro mucchio di esercizi che comunque fanno lavorare le spalle ma meno specificamente. A parte che comunque è impossibile isolare del tutto le spalle, solo lavorare enfatizzando il carico su loro.

infatti

[Mancino]

Imho il lento dietro è un buon esercizio,se fatto intelligentemente.
nle senso,andyn,con i manurbi ti sei trovato bene forse perkè caricavi di meno,o no? Forse se fatto alla fine,con un rom ridotto,e con cariki "bassi"(cioè senza caricare abbestia) potrebbe essere utile

Per il fatto dell isolare le spalle...sn d accordo,per quello imho bisognerebbe allenarle cn rip alte e esercizi di isolamento lasciando cmq il lento a ke è il fondamentale)

[B/ J/ 4 /2]

questo biomeccanicamente fa molto più male che bene, come la lat dietro...

Uhm... Dipende, da chi lo esegue e da come lo esegue....

L unico (a parere di esperti) esercizio BIOMECCANICAMENTE sbagliato sono le tirate al mento...

[B/ J/ 4 /2]

Imho il lento dietro è un buon esercizio,se fatto intelligentemente.
nle senso,andyn,con i manurbi ti sei trovato bene forse perkè caricavi di meno,o no? Forse se fatto alla fine,con un rom ridotto,e con cariki "bassi"(cioè senza caricare abbestia) potrebbe essere utile

Per il fatto dell isolare le spalle...sn d accordo,per quello imho bisognerebbe allenarle cn rip alte e esercizi di isolamento lasciando cmq il lento a ke è il fondamentale)

L unico vantaggio del farlo con i manubri è: il poter ruotare i manubri nella fase finale eccentrica di modo da creare una situazione "più favorevole" per il sottoscapolare...

[basù]

Uhm... Dipende, da chi lo esegue e da come lo esegue....

L unico (a parere di esperti) esercizio BIOMECCANICAMENTE sbagliato sono le tirate al mento...

uhm... davvero?
mai sentita questa... dettagli?

[B/ J/ 4 /2]

uhm... davvero?
mai sentita questa... dettagli?

Spalla ruotata internamente, ciò comparta un piccolo problema: la testa dell omero nn riesce a schivare il tetto della spalla (acromion), questo provaco un fenomeno chiamato IMPUNTAMENTO, che alla lunga nn gran cosa.... Spero di esserti stato utile

[phoenix1927]

se hai una discreta mobilità articolare e ti fermi allo sterno, imho le tirate sn un buon esercizio