Problema pettorali

**beatngu** · 07-02-2009, 01:06 PM

Ciao a tutti...
ho un problema con i pettorali, praticamente mi manca spessore nella parte interna (cioè non si chiudono) e in quella inferiore esterna. Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari non ho problemi, crescono bene ma i pettorali non ne vogliono sapere. Pratico questo sport da circa 9 anni con varie interruzioni + o - lunghe (ma mi alleno costantemente da quasi 2 anni).

Gli esercizi che il mio istruttore mi ha consigliato sono:
Panca Alta BIL 1x10 4x8 (che diventerà un 1x10 4x8/8/6/6)
Panca Declinata MAN 4x8
Croci ai cavi 3x12

Prima facevo:
Panca Piana BIL 1x10 4x8/8/6/6
Distensioni Panca 45° MAN 4x8
Croci Panca 30° 3x10

Va bene così? Cosa devo cambiare?

**Garzante** · 07-02-2009, 02:39 PM

beh di solito la parte interna del petto poco sviluppata è un problema di chi si allena da poco tempo..

cmq per incentrare lo sforzo sulla parte interna potresti provare panca stretta&varianti oppure parallele gomiti larghi

in ogni caso per uno che si allena da 9 anni farei molto + volume, 11 serie (ovviamente sottintendo che ti alleni in mono) per un gruppo grande sono pochine

**nemoe343** · 07-02-2009, 03:04 PM

il tuo è un po il problema di tutti...io per risolverlo ho fatto

cross over ai cavi...
croci ai cavi su piana
dip presa larga
meglio con i manubri cmq che con il bilanciere....hai piu movimento...

gli es sono questi...

**beatngu** · 08-02-2009, 01:18 PM

Originariamente Scritto da Garzante

beh di solito la parte interna del petto poco sviluppata è un problema di chi si allena da poco tempo..

cmq per incentrare lo sforzo sulla parte interna potresti provare panca stretta&varianti oppure parallele gomiti larghi

in ogni caso per uno che si allena da 9 anni farei molto + volume, 11 serie (ovviamente sottintendo che ti alleni in mono) per un gruppo grande sono pochine

Mi alleno da 11 anni ma ho avuto almeno un paio di lunghe interruzioni, causa problemi di salute anche abbastanza gravi (sono stato fermo dal 2000 al 2003 e da settembre 2006 a settembre 2007). Diciamo che mi alleno con costanza dal settembre del 2007.

Secondo te come dovrei strutturare l'allenamento? Per mono intendevi mono-sessione, cioè se alleno ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana? Sì