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Discussione: Trazioni alla sbarra presa larga o stretta

  1. #1
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    Predefinito Trazioni alla sbarra presa larga o stretta

    Ciao a tutti!
    Per un maggiore sforzo e sviluppo dei dorsali,ma anche corretto movimento della schiena preferite le trazioni a presa larga o stretta?

    Oppure le fate tutte e due?

    Ho letto anche serie del tipo 3x10 presa stretta e 1x10 presa larga.

  2. #2
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    tutte e due

  3. #3
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    il gran dorsale abbassa il braccio, quindi in linea di massima è uguale, a patto che tu utilizzi una buona esecuzione con entrambe le prese.

    quello che cambia è il coinvolgimento % degli altri gruppi muscolari (ad esempio i muscoli delle braccia) che con la presa stretta è maggiore.
    naturalmente 10 ripetizioni presa supina stretta e 10 ripetizioni presa prona ampia con carico "naturale" sovraccaricano diversamente il gran dorsale (perchè nel caso della presa supina parte del carico è assunto dal bicipite e dal punto di vista biomeccanico hai delle leve + favorevoli)

    se però un determinato dipo di esecuzione ti consente di lavorare a ripetizioni \ carichi maggiori ecco che il discorso viene nuovamente a cadere.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    se però un determinato dipo di esecuzione ti consente di lavorare a ripetizioni \ carichi maggiori ecco che il discorso viene nuovamente a cadere.
    non capisco che vuoi dire con questa frase, cioè perchè cade il discorso?!

  5. #5
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    tutta testa..dal collo in su..
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    se con la presa supina (dove a carico naturale il gran dorsale lavorerebbe meno) ti zavorri 20 kg il gran dorsale lavora di più rispetto alle prone....

    A parità di carico nelle prone lo sforzo sul g. dorsale è maggiore.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    se con la presa supina (dove a carico naturale il gran dorsale lavorerebbe meno) ti zavorri 20 kg il gran dorsale lavora di più rispetto alle prone....

    A parità di carico nelle prone lo sforzo sul g. dorsale è maggiore.
    Giusto,ma allora bisognerebbe dire anke a parita di volume:
    se con le prone fai 3x6 e (a parita di carico)
    con le supine riesci a fare un 3x10
    Allora hai lavorato di + il g. dorsale cn le supine
    é scontato ma se uno riesce a fare poche trazioni e dovesse scegliere,deve guardare anke qst

  7. #7
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    importante è variare

    puoi pure fare 20 trazioni supine classiche, ma può tranquillamente essere che con le prone strette se non le hai mai fatte ne fai appena una 10ina

  8. #8
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    con la supina finchè l'omero è parallelo lavora anche il petto

  9. #9
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    Scusate tanto raga, mi intrometto cosi non cè bisogno di aprire un altro trhead, tanto la mia domanda è attinente.
    Ho un problema con i dorsali e per l'esattezza proprio con le trazioni. Non riesco a farne un numero consistente. 3x8 è già moooolto (la terza serie non arrivo nemmeno a 6...)
    Cosa mi consigliate di fare, cioè che metodi usare?
    Fino ad ora ho utlizzato quasi tutto, prone, supine, con sovraccarico e basse ripetiz, aiutate con il compagno, sedute extrà solo per loro, non so più come stimolarli sti dorsali...
    Voi come siete arrivati ad eseguirne un buon numero?

  10. #10
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    multifrequenza e niente cedimento
    lune schema forza 4x6-7x3/8x2 (non tutto assieme, ogni sett cambi)
    mercole fai tre quattro serie facili fermandoti due rip prima del limite
    Vene 5x5 (se riesci la sett ti metti un peso tra le gambe)
    un lavoro del genre ovviamente privilegia l'esercizio quindi la pianificazione va ricalibrata

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    multifrequenza e niente cedimento
    lune schema forza 4x6-7x3/8x2 (non tutto assieme, ogni sett cambi)
    mercole fai tre quattro serie facili fermandoti due rip prima del limite
    Vene 5x5 (se riesci la sett ti metti un peso tra le gambe)
    un lavoro del genre ovviamente privilegia l'esercizio quindi la pianificazione va ricalibrata
    quindi dici di pianificare il tutto inserendo solo trazioni per 3gg alla settimana? e come tempi di recupero trale serie che proponi? lun 2' ; mer 1'30'' ; vener 2'

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