Scheda massa 4 split

[arnold873]

Dopo un paio di settimane dove ho provato vari allenamneti,e in cui ho versato in una confusione mnetale assoluta,ho deciso di allenarmi da lunedi prossimo in 4 split,con questa scheda che ho abbozzto:

Monday: Chest+Triceps
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
Croci panca piana 3x10 1'
Dip 2xmax 2'
Panca presa stretta 4x6 2'
French-press 3x8 1,30"

Tuesday: Legs+Abs
Squat 5x5 2'
Pressa 4x8 1,30"
Leg-curl 4x6 2'
Calf in piedi 3x10 1'
Crunch SS Crunch inversi 4x20+15 1,30"

Wensday: Rest.

Thursday: Back+Biceps
Trazioni 5x5 2'
Rematore bilanciere/manubrio 3x8 1,30"
Pulley basso 3x10 1'
Pull-over manubrio 2xmax 2'
Curl bilanciere 4x6 2'
Curl manubri 3x8 1,30"

Friday: Shoulders+Abs
Lento avanti manubri/bilanciere 5x6 2'
Alzate laterali 4x8 1,30"
Alzate a 90 4x8 1,30"
Scrollate manubri 3x10 1'
Crunch p.recl. SS Alzate di gambe alle parallele 4x20+15 1,30"


Ah,dimenticavo di dirvi che lo stacco purtroppo al momento non lo posso fare a causa di un'ernia del disco.

[Boromir]

Assomiglia molto ad una mia vecchia routine Le dips a cedimento le metterei alla fine.

[arnold873]

Si boro,però io le dips le faccio pendendo in avanti nella fse discendente,quindi sono per il petto,e poi mi preriscaldano per la panca stretta,comunque sono punti di vista.

[Boromir]

Sí, infatti dopo aver postato mi é venuto in mente che potevi farle in un contesto di pre exhaustion.

[ral6387]

Ho rispoverato questo vecchio 3D, perchè andando a cercare una scheda per massa su 4 split questa non mi è dispiaciuta.
Una domanda mi sorge, se lo stacco fosse stato possibile farlo al posto di cosa lo si sarebbe messo ?? al posto del pulley o dell poll over ??.

grazie