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Discussione: E' corretto questo allenamento?

  1. #1
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    3

    Predefinito E' corretto questo allenamento?

    Salve, dopo una pausa di un anno, sono tornato ad allenarmi da sei mesi, (anche se pratico il bodybuilding da diversi anni). Attualmente vorrei incrementare la massa per cui vi sottopongo la mia scheda di allenamento. Mi alleno 3 volte la settimana:
    - LUNEDI' (Pettorali-Bicipiti)
    Panca orizzontale 3 x 12-10-8
    Panca obbliqua 3 x 12
    Croci su panca (una seduta su panca obbliqua e una su panca piana) 3x12
    Bicipiti con bilanciere 3 x 12
    Bicipiti con manubri alternati 3 x 12
    Bicipiti concentrati 3 x 10

    - MERCOLEDI' (Dorsali-Tricipiti)
    Dorsali trazione dietro 3 x 12-10-8
    Dorsali trazione avanti 3 x 12
    Dorsali con manubrio disteso su panca piana 3 x 12
    Tricipiti alla carrucola 3 x 12
    Tricipiti concentrato con manubrio 3 x 12

    - VENERDI' (Spalle-Gambe)
    Spalle con bilanciere seduto su panca 90° 3 x 12-10-8
    Spalle alzate con manubri apertura 90° 3 x 12
    Gambe Leg exstension 3 x 15
    Gambe Leg Curl 3 x 15
    Gambe Leg Press 3 x 15
    Polpacci 3 x 20

    Inoltre eseguo addominali con alzate di gambe e busto 3 x max tutte e tre le sedute. Mi scuso se qualche esercizio non l'ho descritto bene. Aspetto vostri consigli grazie

  2. #2
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    May 2004
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    24,507

    Predefinito

    diciamo che è una scheda da palestra abbastanza classica con le carenze e i limiti che ne conseguono

    se ti ci trovi bene magari qualcosa te la da, ma dubito possa portarti molto lontano se nn cambi nulla.

  3. #3
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    Feb 2009
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    Predefinito grazie

    grazie della risposta, cosa dovrei modificare o aggiungere secondo te?

  4. #4
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    Pescara
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    8,671

    Predefinito

    è una scheda fatta x avvicinarsi al mondo dei pesi, senzi esercizi particolarmente pesanti (mancano squat e stacchi) e impegnativi... nn so se a te può essere utile, nn so bene a che livello sei... direi che se proprio vuoi farla dovresti cambiarla dopo al max un mese e mezzo, inserendo piramidali inversi, squat, stacchi e rematori
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2009
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    3

    Predefinito grazie

    si sicuramente è una scheda molto semplice e povera, per questo volevo ampliarla, non vorrei però inserire lo squat perchè ho una discopatia.. quindi se qualcuno mi dice quali esercizi aggiungere o se cambiarla tutta, grazie

  6. #6
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    Predefinito

    beh...tricipiti alla carrucola e panca obliqua.....nn dici in che modo li fai o l'inclianazione...

    io mi affiderei al classico da adottare in una settimana
    petto tricipiti
    schiena bicipiti
    gambe spalle
    petto tricipiti


    4 volte in una settimana lunedi martedi giovedi venerdi...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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