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Discussione: Sentire l'efficacia di un allenamento

  1. #1
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    Predefinito Sentire l'efficacia di un allenamento

    Che modo usate voi? Vi basate sui progressi settimanali in peso/massa magra oppure nell'immediato?
    Io di solito guardo se il giorno dopo ho i muscoli indolenziti: se si, allora ho lavorato bene.

    Ci aggiungo una domanda accessoria: sto tenendo una dieta da definizione(low carb) e quindi sto abbinando un allenamento cercando di tenere alta l'intensità(consumo energetico, battito alto per tutto l'allenamento); che idee guida devo seguire? Cerco di tenere 1-2 serie per gruppo muscolare in superset e la prima a piramidale tuttavia pur sentendo indolenzimento nell'immediato, il giorno dopo sono fresco come una rosa (a parte i pettorali che li ho sentiti fino a 2 giorni dopo).Qualche consiglio?

  2. #2
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    io sentivo che in molti quando sono in definizione lavorano con carichi medio-alti per non perdere troppa forza e cercare di perdere il meno possibile massa muscolare (causa deficit calorico)...

    credo però che se scrivi meglio l'allenamento che stai seguendo per intero con tanto di esercizio serie e recuperi la cosa sia più chiara e così puoi avvere consigli più precisi (per quanto possibile da dietro una tastiera)

    per quanto riguarda la prima domanda... aspetto i pareri di personaggi auterovoli che sono curioso anchio.
    Ultima modifica di SuperTizio; 04-02-2009 alle 04:27 PM

  3. #3
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    Non sono un personaggio autorevole ma ormai la teoria ke i dooms siano indice di un buon allenamento è superata

    Ironpaolo ha scritto in qst gg un articolo a riguardo ma non è il primo sui dooms

    Poi ovvio,penso ke a tutti piace sentirsi indolenziti il gg dopo un allenamento

  4. #4
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    Allenamenti: (pause 1'30" - 2')

    A (pettorali/dorsali/polpacci)

    lat machine 4x15/12/10/8
    rematore cavo singolo 4x6+6
    lat presa triangolo 3x12 (oppure pulldown)

    panca piana 3x15/12/10/8
    panca 45° croci ai cavi + spinte manubri 4x7+7
    panca declinata+chest press 4x10+10

    calf machine 4x20/8/20/8

    25' cardio

    B(bicipiti/tricipiti/addominali)

    Curl alternato panca 75° 4x6+6
    Curl Martello singolo 3x10
    Panca scott presa inversa 2x15

    Push Down 4x15/12/10/8
    French Press panca 30° 3x10
    Pull down fune al multi 2x12

    4x ciclo(senza pause): 30 Abd machine 30 obliqui ai cavi

    20-25' cardio

    C(Gambe/Spalle)

    Squat 4x15/12/10/8
    Stacchi + Tirate al mento 4x10
    abduttori+adduttori 3x20

    spinte con manubri su panca 4x6+6
    aperture laterali 3x10
    cavi incrociati alti 2x12

    4x ciclo(senza pause): 30 Abd machine 30 obliqui ai cavi

  5. #5
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    quando nn riesco a fare piu di 3 piegamenti sulle braccia...

    o quando nn riesco a fumare la sigaretta post allenamento perche i bicipiti sono talmente gonfi che nn riesco a piegare il braccio a piu di 90 gradi...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    quando nn riesco a fumare la sigaretta post allenamento perche i bicipiti sono talmente gonfi che nn riesco a piegare il braccio a piu di 90 gradi...

    non se fuma [834]

  7. #7
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    Insomma acido lattico e sangue che pompa di brutto
    Io non riesco mai a fare allenamenti soddisfacenti sulla schiena...mi cedono prima gli avambracci dei dorsali

  8. #8
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    ciao braschio
    prova a vedere se la mia ultima risposta (n° 4) ti è utile
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29497

  9. #9
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    In parte il problema è anche quello, stanchezza dei gruppi sinergici con quello che sto allenando, ma il grosso del problema sta proprio nell'avambraccio. La lat cerco sempre di concentrarmi perchè è uno di quelli dove più facilmente si va a lavorare male, tuttavia arrivo ad un certo punto che, con certi carichi, fatico a tenere la presa quando il dorsale potrebbe ancora tranquillamente andare avanti

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