Il mio esperimento

**leon251280** · 03-02-2009, 10:13 PM

Sono 3 anni che seguo sessioni di allenamento da 2/3 sedute settimanali; vorrei provare ad allenarmi 5 volte a settimana.

Un allenamento sarà composto da:
- cyclette o tapis roulant (30 minuti)
- allenamento di 2 gruppi muscolari (15 minuti)

Come posso organizzare i gruppi muscolari facendo in modo che lavorino una volta ogni 7 giorni?

Potrebbe andare bene così?
lunedì: petto,tric
martedì: dorso,bic
giovedì: spalle,trap
venerdì:gambe,polpacci
sabato: addominali

Mi alleno a casa ed ho tutta l'attrezzatura necessaria, potete darmi degli esercizi da abbinare a queste sedute?

Grazie

P.S.
Non vi chiedo il vostro parere su questa tipologia di allenamento (perchè credo che la riteniate inutile), ma vi chiedo un vostro parere da esperti per trovare degli esercizi per provare ad allenarmi in questo modo.

La mia idea è fare un esercizio di base e uno complementare (x muscolo).
Che serie/ripetizioni devo usare e quali esercizi?

Grazie

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:23 PM

5 volte a settimana è decisamente troppo per un natural... al max 4... il numero di serie/ ripetizioni da eseguire è soggettivo

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:24 PM

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

**leon251280** · 03-02-2009, 10:28 PM

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

**leon251280** · 03-02-2009, 10:29 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

Ipertrofia...

**mauro88** · 03-02-2009, 10:35 PM

imho con un allenamento del genere non avrai risultati a livello di ipertrofia

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:39 PM

Originariamente Scritto da leon251280

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

non capisco il senso di far ciò

ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

**leon251280** · 03-02-2009, 10:43 PM

Mi piacerebbe capire perchè, visto che comunque svolgerei gli stessi esercizi di una persona che fa un allenamento da 2/3 sedute.

Anzi, mentalmente sarei più carico e potrei permettermi di concentrarmi meglio sugli unici 2 muscoli del giorno che devo allenare, magari concedendomi anche qualche serie in più rispetto ad un allenamento bi-settimanale.

Fatemi capire.
grazie

**leon251280** · 03-02-2009, 10:48 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

non capisco il senso di far ciò

ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

Grazie, molto gentile.
Il mio perchè di questa filosofia la trovi nel post precedente a questo.

Mi sono appena iscritto a questo forum, ma questo è l'unico forum dove qualcuno mi ha risposto.
Grandi !

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:49 PM

perkè se ti alleni 5 volte a settimana in palestra non dai tempo al corpo di recuperare anke se il volume di lavoro è lo stesso. e i muscoli crescono mentre riposi . meglio fare meno allenamenti da 50-60 minuti

**leon251280** · 03-02-2009, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

perkè se ti alleni 5 volte a settimana in palestra non dai tempo al corpo di recuperare anke se il volume di lavoro è lo stesso. e i muscoli crescono mentre riposi . meglio fare meno allenamenti da 50-60 minuti

Scusami se insisto, però ogni muscolo lavorerebbe un giorno e riposerebbe comunque 7 giorni, o sbaglio?

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:54 PM

guarda qnd tu fai lo squat pensi lavorino solo le gambe? è 1 multiarticolare pesante e tutto il corpo è kiamato in causa.

**Evilifter** · 03-02-2009, 10:58 PM

Leon io quando facevo lotta greco-romana mi allenavo 6 volte a settimana, intensità sempre alta e allenamenti di 2 ore;2 volte greco-romana e 4 volte in palestra, riposo solo il venerdì. E pesavo 87 kg(ora ne peso 78), certo ogni tanto qualche dolorino, ma non mi sembra di essere mai andato in sovrallenamento, anzi ho raggiunto la mia massima forza facendo zercher squat al multipower con 85 kg per parte(170 kg +il bilanciere)per 17 rep. conclusioni

rova e facci sapere, magari impariamo qualcosa!

**leon251280** · 03-02-2009, 11:12 PM

Originariamente Scritto da Evilifter

Leon io quando facevo lotta greco-romana mi allenavo 6 volte a settimana, intensità sempre alta e allenamenti di 2 ore;2 volte greco-romana e 4 volte in palestra, riposo solo il venerdì. E pesavo 87 kg(ora ne peso 78), certo ogni tanto qualche dolorino, ma non mi sembra di essere mai andato in sovrallenamento, anzi ho raggiunto la mia massima forza facendo zercher squat al multipower con 85 kg per parte(170 kg +il bilanciere)per 17 rep. conclusioni

rova e facci sapere, magari impariamo qualcosa!

Infatti sto cercando di capire se esistono delle alternative a tutto quello che ci è sempre stato insegnato e che possano funzionare meglio (perlomeno x me).
D'altronde anni di allenamento mi hanno insegnato che la verità sta sempre nel mezzo e quindi non è detto che se tante persone seguano una strada, sia necessariamente la migliore.
Voglio cogliere ciò che di positivo ho imparato e vedere se posso migliorarmi (con razionalità chiaramente).

Grazie dell'incoraggiamento !

Si accettano altri pareri, sono una persona aperta di idee. avanti gente

**Centaur** · 06-02-2009, 01:10 PM

Spero che almeno le serie di riscaldamento siano escluse dal conteggio dei 15 minuti perchè già trovo piuttosto assurdo pensare di allenarsi in 15 minuti, ma l'utilità di 30 minuti di tapis roulant o cyclette 5 giorni a settimana? Che ipertrofia vuoi ottenere con mezz'ora di aerobico e 5/6 serie di esercizi?!?!?
Per carità concordo pienamente sul fatto che è giusto sperimentare cose nuove, ma non ha senso tentare a casaccio!