ciao sono un nuovo iscritto,con il problema quale sia la scheda ottimale da seguire ed una buona alimentazione..x ottenere massa senza grassi fino a marzo epoi seguire una dieta a zone x la definizione.
ho iniziato b.b. nel 1974 x un anno e poi dal 1978 fino al 1990 ininterottamente,passando da 59kg a 83kg con il 10% di grasso.
per problemi ai tendini ed alla schiena ho dovuto smettere.
da otto mesi ho ripreso ma vedo che il mio peso non aumenta sempre 76kg
mi alleno 3 o 4 volte alla settimana con una scheda:
petto tricipidi
panca 4x10/8/6/4
manubri su panca incl 4x8
chest press 4x8
pect.mach 4x8
lat mach 4x8
lat mach con corda 4x8
lat mach con corda da dietro4x8
spalle braccia
lento spalle 4x8
lento manubri 4x8
tirate al mento 4x8
aperture da prono 4x8
bilanc braccia 4x8
schott 4x8
manubri su panca 60 gradi 4x8
gambe addome
pressa 4x8
leg estens 4x8
leg curl 4x8
calf seduto 4x8
crank 4x20 lombari 4x20
grazie
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