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Discussione: quale tipo di allenamento

  1. #1
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    Predefinito quale tipo di allenamento

    ciao sono un nuovo iscritto,con il problema quale sia la scheda ottimale da seguire ed una buona alimentazione..x ottenere massa senza grassi fino a marzo epoi seguire una dieta a zone x la definizione.
    ho iniziato b.b. nel 1974 x un anno e poi dal 1978 fino al 1990 ininterottamente,passando da 59kg a 83kg con il 10% di grasso.
    per problemi ai tendini ed alla schiena ho dovuto smettere.
    da otto mesi ho ripreso ma vedo che il mio peso non aumenta sempre 76kg
    mi alleno 3 o 4 volte alla settimana con una scheda:

    petto tricipidi
    panca 4x10/8/6/4
    manubri su panca incl 4x8
    chest press 4x8
    pect.mach 4x8
    lat mach 4x8
    lat mach con corda 4x8
    lat mach con corda da dietro4x8

    spalle braccia
    lento spalle 4x8
    lento manubri 4x8
    tirate al mento 4x8
    aperture da prono 4x8
    bilanc braccia 4x8
    schott 4x8
    manubri su panca 60 gradi 4x8

    gambe addome
    pressa 4x8
    leg estens 4x8
    leg curl 4x8
    calf seduto 4x8
    crank 4x20 lombari 4x20

    grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da aviator868 Visualizza Messaggio
    petto tricipidi
    Fai bb dal 78 ??? ""Miii siamo messsii bbbbbeneee""

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Fai bb dal 78 ??? ""Miii siamo messsii bbbbbeneee""

  4. #4
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    grazie.......

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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