scheda massa

**TSUNAMI** · 03-02-2009, 01:04 PM

ragazzi ultimamente sto facendo questo tipo di allenamento che vorrei portare per le prossime settimane,è finalizzato per la pura massa,e fin ad ora sto crescendo,vorrei sapere se posso dare qualche accorgimento per migliorarla grazie.

lun/gio
panca 5x8
stacco 5x6
rematore 5x8
lento avanti 5x8
crunch e lavoro per il collo

marte/vener
squat 5x8
leg curl 5x8
calf 5x20
curl bil 5x6
french press 5x6
side band 2x10

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 01:13 PM

non mi piace. ti consiglio di allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana

**TSUNAMI** · 03-02-2009, 01:54 PM

vabbè e soggettivo,poi calcola che un muscolo ha bisogno di 72 ore di riposo,e poi e un po che faccio la monofrequenza,quindi per uno stimolo diverso e poi ritornerò di nuovo ad un gruppo a settimana

**.:überfranz:.** · 03-02-2009, 01:54 PM

vabbe', la monofrequenza e la multifrequenza sono argomenti discussi migliaia di volte, e sono soggettivi, quindi niente regole generali pleaz.

quello che manca qui e' una variazione dell'allenamento tra le due sedute settimanali, e durante il mesociclo.

**carnera** · 03-02-2009, 02:22 PM

A me non dispiace, classica e grezza ma sicuramente ti darà risultati.
Io al posto del leg curl farei la pressa, poi mancano i recuperi.

Uber ha giustamente ragione, ma per non andarsi a impelagare con progressioni dopo max 2-3 settimane cambia qualche cosa: quelche ex, qualche recupero, qualche range setxrep ecc ecc

**TSUNAMI** · 04-02-2009, 10:50 PM

ragazzi quest allenamento mi piace,mi sento i muscoli pieni,altre 4 settimane e spero di arrivare agli 80kg ora sono 77kg x 1,80
per variare un pò faccio
1 sett 5x8
2 sett 5x6 più peso
3 sett 5x8 con 2 minuti tra le serie anzichè 3
4 sett scarico attico 2x8

e dopo per mettere ancora massa provare il famigerato fs-7
l'unico handicap di stò periodo e che ho fatto un po di panza e i jeans mi vanno tutti stretti

**Teonida** · 04-02-2009, 11:03 PM

Io non la vedo proprio una scheda di "pura massa". Tuttavia se non sei adi un livello avanzato potrebbbe anche essere valida. Però inserisci almeno un movimento di tirata verticale.

**voodoo** · 05-02-2009, 10:24 PM

Originariamente Scritto da TSUNAMI

ragazzi ultimamente sto facendo questo tipo di allenamento che vorrei portare per le prossime settimane,è finalizzato per la pura massa,e fin ad ora sto crescendo,vorrei sapere se posso dare qualche accorgimento per migliorarla grazie.

lun/gio
panca 5x8
stacco 5x6
rematore 5x8
lento avanti 5x8
crunch e lavoro per il collo

marte/vener
squat 5x8
leg curl 5x8
calf 5x20
curl bil 5x6
french press 5x6
side band 2x10

mmm leg curl pura massa?
sto pensando come migliorarla..ma ad essere sincero cambierei tutto

cmq se per te funziona allora continua.. l'importante è quello