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Discussione: vorrei iniziare l'fst-7

  1. #1
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    Predefinito vorrei iniziare l'fst-7

    Vorrei iniziare ad allenarmi con l'fst-7,con il programma ideato da fity e seguirlo per circa 6 settimane,ho abbozzato la scheda,però non sono tanto convinto che gli accoppiamenti muscolari siano i più adatti per questo tipo di allenmaneto,ed inoltre non sò dove piazzare gli addominali,comunque posto la scheda così vediamo:

    Lunedi: Petto-bicipiti
    Panca piana 4x4/10/6/12 1,30"
    Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
    Cavi alti o Peck-deck 7x10 40"
    Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
    Curl man. su panca inclinata 2x8 1,30"
    Doppio bicipite ai cavi alti 7x10 40"


    Mercoledi: Dorso-tricipiti
    Rematore bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
    Lat-machine 3x8 1,30"
    Pulley basso 2x8/10 1,30"
    Spinte in basso braccia semite con corda 7x10 40"
    Scrollate manubri 2x8 1,30"
    Panca stretta 4x4/10/6/12 1,30"
    French-press 2x8 1,30"
    Push down 7x10 40"

    Venerdi: Quadricipiti-posteriori-spalle
    Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
    Squat 3x6/8 1,30"
    Leg extension 7x10 40"
    Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30"
    Stacchi rumeni 7x10 40"
    Lento avanti man. 4x4/10/6/12 1,30"
    Tirate allo sterno 2x8 1,30"
    Alzate laterali ai cavi 7x10 40"

  2. #2
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    Predefinito re

    secondo me è un po troppo pesante in questa maniera cioè se un giorno fai le 7 serie per il petto non puoi pretendere di farle anche per i bicipiti..
    poi è una mia idea e tutto e soggettivo (a me dicevano di non allenarmi piu di 3 giorni a settimana ho fatto 6 giorni a settimana per 6 mesi e sono cresciuto a dismisura!!!!)...attendi comunque consigli da esperti

  3. #3
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    Si,in effetti ci ho ripensato,manterrò comunque i piramidali e gli schemi di fity,ma per il momento non farò l'fst-7,lo riprenderò magari in definizione,comunque vi posto la nuova bozza della scheda:

    SPLIT-A Lunedi

    Petto-bicipiti-addome
    Panca piana 4x4/10/6/12 1,30”
    Panca inclinata manubri 3x8 1,30”
    Croci panca inclinata 3x10 1’
    Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30”
    Curl man.panca inclinata 2x8 1,30”
    Crunch 4x20 1’

    SPLIT-B Mercoledi

    Dorso-tricipiti-addome
    Rematore bilanciere 4x4/10/6/12 1,30”
    Lat-machine 3x8 1,30”
    Pulley basso 2x8/10 1’30”
    Scrollate manubri 2x8 1,30”
    Panca presa stretta 4x4/10/6/12 1,30”
    French-press 2x8 1,30”
    Crunch inversi 4x15 1’


    SPLIT-C Venerdi

    Quadricipiti-posteriori-deltoidi
    Pressa 4x4/10/6/12 1,30”
    Squat 3x6/8 1,30”
    Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30”
    Calf in piedi 3x10 1’
    Lento avanti manubri 4x4/10/6/12 1,30”
    Alzate laterali 3x8 1,30”

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    l'fst-7,lo riprenderò magari in definizione
    Arnold,da qst tua affermazione,nn mi sembri in grado di poter iniziare un programma del genere

    per carita,non ti conosco,ma abbiamo ripetuto mille volte ke l fst7 non è una skeda fotocpiata,è un metodo di allenamento ke andrebbe personalizzato e affiancato da un alimentazione/integrazione curatissima.

    In definizione il pump è inutile

    A,addirittura,la prima skeda ke hai postato...pensa ke i piu esperti,mettono le 7 serie solo per i gruppi carenti(non piu di 2) e mai nella stessa seduta!Te voresti metterlo in tutte e tre??
    Ultima modifica di Mancino; 03-02-2009 alle 03:43 PM

  5. #5
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    Ragazzi, per fare l'fst non basta fare le 7 famose serie, occhio!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ragazzi, per fare l'fst non basta fare le 7 famose serie, occhio!
    Giusto,hai fatto bene a sottolinearlo ma mi sembra implicito,7 è un numero cm potrebbe essere 5 6 o 8
    per i gruppi piccoli molti si fermano anke a 5-6

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Giusto,hai fatto bene a sottolinearlo ma mi sembra implicito,7 è un numero cm potrebbe essere 5 6 o 8
    per i gruppi piccoli molti si fermano anke a 5-6
    Si si, non c'è l'avevo con te mancino
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    si si, non c'è l'avevo con te mancino

  9. #9
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    Concordo con voi,infatti ho detto che farò il secondo tipo di scheda che ho postato,a questo punto mi dovete solo dire se secondo voi in quella scheda che ho postato è opportuno cambiare qualcosa.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Concordo con voi,infatti ho detto che farò il secondo tipo di scheda che ho postato,a questo punto mi dovete solo dire se secondo voi in quella scheda che ho postato è opportuno cambiare qualcosa.
    La prima cosa che salta all'occhio e la pressa prima dello squat..
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Lo disse fifty stesso che quel tipo di piramidale non era adatto a suo parere per lo Squat.

  12. #12
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    Ciao Arnold, io seguo un protocollo simile (se vuoi puoi dare un'occhiata sul mio diario), su consiglio di Fifty.
    Secondo me, o almeno per i miei gusti , nel tuo allenamento le gambe sono un pò trascurate, io aggiungerei qualcosina. E, per quanto riguarda i dorsali, sostituirei la lat con le trazioni..

  13. #13
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    Sia ben chiaro che il "mio" non è l'FST-7
    Come già qualcuno ha giustamente detto, non si tratta solo di allenamento.
    Guarda comunque il diario del Colonnello.....

  14. #14
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    si lo guardato,infatti ho visto che in alcune sessioni inserisce le 7 serie,in altre no,comunque l'allenamento di kilgore mi sembra molto interessante,se puoi fifty me la potresti abbozzare una bozza più precisa sul suo allenamento,perchè nel suo diario alcuen cose poi sono state cambiate,e quindi non ho capito in modo preciso l'allenmaneto che avevi ideato tu per lui.

  15. #15
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    Guardando l'allenamento di kilgore,ho deciso di fare così:

    LUNEDI

    Quads
    Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
    squat 3x6 1,30"
    Leg extension 7x10 40"

    Femoral
    Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30"
    Stacchi a gambe tese 7x10 40"

    Abs
    10 minuti(esercizi vari).

    MERCOLEDI

    Shoulders
    lento avanti man. 4x4/10/6/12 1,30"
    Tirate allo sterno 2x8 1,30"
    Alzate laterali al cavo 7x10 40"

    Biceps
    Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
    Curl man.su panca inclinata 2x8 1,30"
    Curl al cavo 7x10 40"

    Triceps
    Panca presa stretta 4x4/10/6/12 1,30"
    French-press 2x8 1,30"
    Push down 7x10 40"

    VENERDI

    Chest
    Panca piana 4x4/10/6/12 1,30"
    Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
    Croci ai cavi/Peck deck 7x10 40"

    Back
    Rematore bilanciere/Remaotre manubrio 4x4/10/6/12 1,30"
    Lat machine/Trazioni 3x8 1,30"
    Pulley basso 2x8 1,30"
    Tirate al cavo braccia semitese 7x10 40"
    Scrollate manubri 2x8 1,30"



    Fifty se puoi ti prego di correggermi la scheda,perchè l'ho abbozzata così al volo,visto che oggi pomeriggio vorrei iniziare con il programma di spalle e braccia.





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