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Discussione: Massa - Meglio una 2 o una 3 sedute?

  1. #1
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    Predefinito Massa - Meglio una 2 o una 3 sedute?

    Parlando con gli amici della palestra ci siamo confrontati..alcuni optano per la 2 altri per la 3 sedute..
    VOI CHE DITE?

    ecco la mia 3 sedute:



    LUNEDI
    panca piana senza toccare il petto: 8-8-6-4
    croci su inclinata: 4x6
    curl manubri: 8-8-6-6
    panca scott: 4x6

    MERCOLEDI
    lat machine (avanti): 8-8-6-4
    pulley basso: 4x8
    french press: 8-8-6
    ercolina: 4x6

    VENERDI
    squat: 5x5
    culf in piedi: 3x8
    stacchi dalle ginocchia: 5x6
    lento avanti: 8-8-6-4
    alzate laterali: 4x6

    * aumentare di ALMENO 0,5kg ogni settimana
    * movimenti lenti e intensi

  2. #2
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    a occhio noto subito che il mercoledì è molto + leggero degli altri giorni... magari potresti inserire in questo giorno lo stacco...
    Cmq da quando ti alleni? età? obiettivo è solo massa?
    direi cmq che 3 sedute si fanno tranquillamente, basta che riposi almeno 7 ore a notte... e che non vai di continuo a cedimento... Per il resto dico che nella tua scheda mancano i recuperi, e k il piramidale classico nn mi piace, meglio inverso o un 5x5 di sicuro, si scrive cAlf(!) e farei + ripetizioni xkè i polpacci rispondano meglio. Ah, addominali nn si allenano?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Predefinito Dipende

    Ciao,
    io questo mese ho quasi la tua stessa scheda.
    Quando ho:
    Petto e Bicipiti in una seduta e
    Dorsali e Tricipiti in un'altra seduta
    opto per 3 volte ogni 9 giorni (2 volte a settimana)
    in modo da far riposare meglio i muscoli

    Quando invece ho una scheda:
    Petto Tricipiti e
    Dorsali Bicipiti
    opto per 3 volte ogni 7 giorni.

    Tieni presente che come hai impostato la scheda alleni i bicipiti e i tricipiti 2 volte su 3 sedute e le spalle quasi in ogni seduta.

  4. #4
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    inoltre se riesci fai trazioni al posto della lat e magari inserisci un rematore con bilanciere dopo stacco e lat, il pulley a quel punto nn è + necessario... (a me nn piace molto, meglio un bel rematore fatto bene!)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    ora ho notato, altro appunto... nelle alzate laterali farei un 3x10 al posto di un 4x6... meglio preferire alte rip nei complementari e magari userei dip al posto della french press (tendenzialmente dannosa x i gomiti)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    secondo me sono meglio i piramidali inversi 6-8-10...inoltre metterei 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi e 2 per i piccoli...
    al posto di panca scott i curl con bilancere e dip alle parallele al posto della french press.. che ne pensate?

    Ops.. ho il pc lento e ho praticamente ripetuto le cose che erano scritte prima... pardon....
    Ultima modifica di allemdc; 02-02-2009 alle 09:21 PM

  7. #7
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    e una 2 sedute (lun-giov) dove si allenano gli stessi muscoli ma con esercizi differenti?

  8. #8
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    Predefinito !!!!

    QUOTO!
    A. 8-10 serie per i muscoli grandi e 4-6 serie per i muscoli piccoli son più che sufficienti
    B. E' sempre meglio dare il massimo prima sulle fibre bianche
    C. Preferisci il curl bil rispetto alla panca scott (quest'ultimo serve più a dare forma)
    D. Le parallele e il french allenano più o meno allo stesso modo i tricipiti, ma il primo è un esercizio multiarticolare e pertanto va preferito.




    Citazione Originariamente Scritto da allemdc Visualizza Messaggio
    secondo me sono meglio i piramidali inversi 6-8-10...inoltre metterei 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi e 2 per i piccoli...
    al posto di panca scott i curl con bilancere e dip alle parallele al posto della french press.. che ne pensate?

    Ops.. ho il pc lento e ho praticamente ripetuto le cose che erano scritte prima... pardon....

  9. #9
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    0,5 a settimana significa 2kg al mese.. occhio che sono parecchi rischi di sporcarti.. io punterei a 200\300g a settimana..

    dark cmq oggi proprio ho voluto provare la french press e ho sentito i tricipiti lavorare come non mai.. non sempre i luoghi comuni hanno ragione

    PS. la "panca piana senza toccare il petto" non esiste! nella panca il bilanciere DEVE toccare il petto, il massimo sfruttamento del pettorale lo hai proprio in quel momento.. altrimenti ci faresti solo i tricipiti..

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    a occhio noto subito che il mercoledì è molto + leggero degli altri giorni... magari potresti inserire in questo giorno lo stacco...
    Cmq da quando ti alleni? età? obiettivo è solo massa?
    direi cmq che 3 sedute si fanno tranquillamente, basta che riposi almeno 7 ore a notte... e che non vai di continuo a cedimento... Per il resto dico che nella tua scheda mancano i recuperi, e k il piramidale classico nn mi piace, meglio inverso o un 5x5 di sicuro, si scrive cAlf(!) e farei + ripetizioni xkè i polpacci rispondano meglio. Ah, addominali nn si allenano?
    recuperi che intendi?
    cedimento?

  11. #11
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    mancano i tempi di recupero tra una serie e l'altra degli esercizi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    0,5 a settimana significa 2kg al mese.. occhio che sono parecchi rischi di sporcarti.. io punterei a 200\300g a settimana..

    dark cmq oggi proprio ho voluto provare la french press e ho sentito i tricipiti lavorare come non mai.. non sempre i luoghi comuni hanno ragione

    PS. la "panca piana senza toccare il petto" non esiste! nella panca il bilanciere DEVE toccare il petto, il massimo sfruttamento del pettorale lo hai proprio in quel momento.. altrimenti ci faresti solo i tricipiti..
    quoto

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