X Zacros...prossimi due mesi

[Karn]

Da un consiglio di Zacros ecco come ho pensato
% e volume



I seduta
Panca
6x6 80%
Squat
4x3 80%

II seduta
Stacco sumo
8x3 70% + 5kili
Panca
2x6 80%

III Seduta
Squat
6x3 80%
Panca
4x8 70%
Stacco
3x3 80%

Tre sedute per dare "respiro" alla schiena e per recuperare
i complementari li farò ruotare ma cmq nn mi ci fisserò

[zacros]

Da un consiglio di Zacros ecco come ho pensato
% e volume



I seduta
Panca
6x6 80% ok
Squat
5x3 80% meglio 5 serie anche per attaccare un pò di carne
Panca con man
5x10
Abs pesanti

II seduta
Stacco sumo
8x3 70% + 5kili
Panca
2x3 80% 2x2 85% 2x1 90% meno volume,ma un pò di intensità nella stessa seduta questa progressione
Trazioni
6x5
GM
5x5

III Seduta
Squat
6x3 80%
Panca inclinata
6x4
Stacco sui rialzi Tutte esplosive
6x3 65%
Lento avanti in piedi
5x5
Abs pesanti

Io farei così per ottimizzare anche il recupero